​​孕29周1天吃鳐鱼能补充优质蛋白、DHA等关键营养，助力胎儿脑部与视力发育，同时增强孕妇免疫力，但需确保彻底煮熟并控制汞摄入风险。​​

1. ​​促进胎儿大脑与视力发育​​：鳐鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿神经系统和视网膜发育至关重要的Omega-3脂肪酸。研究表明，孕期摄入足量DHA可降低胎儿出现认知障碍的风险，并促进视力健全发展，尤其建议孕妇每周摄入2-3份低汞海鱼以维持每日200-300mg DHA摄入量。

2. ​​补充优质蛋白与必需微量元素​​：鳐鱼含高浓度优质蛋白质、钙、锌、钾等元素，这些营养素是胎儿骨骼、免疫系统和器官发育的核心物质。例如，钙质强化胎儿骨骼，锌元素促进细胞修复与免疫功能，钾调节孕妇体内电解质平衡，缓解水肿或孕期疲劳。

3. ​​增强孕期免疫力​​：鳐鱼中的维生素A、D、E及Omega-3脂肪酸具备免疫调节作用。维生素D可提升孕妇抗感染能力，维生素E减少氧化应激损伤，而EPA（另一种Omega-3成分）则通过消炎特性预防孕期高血压或早产风险。

4. ​​改善孕妇皮肤状态与代谢健康​​：鳐鱼的胶原蛋白促进孕妇皮肤弹性，延缓妊娠纹形成，同时EPA帮助降低血脂水平，减少孕期体重过度增加的风险，维持代谢稳定。

5. ​​科学食用注意事项​​：需确保鳐鱼完全煮熟以避免寄生虫或细菌感染，避免食用含高汞鱼类如鲨鱼、剑鱼等。建议采用蒸、炖等低油方式加工，单次摄入控制在150-200克以内，每周不超过6盎司（约170克），同时搭配富含叶酸的深色蔬菜与全谷物以保证营养均衡。

对于孕29周的孕妇而言，鳐鱼是营养密度较高的选择，但其重金属残留与过敏风险需严格管理。通过合理烹饪与科学搭配，可最大化发挥其营养价值，助力母婴双重健康。