​​孕29周3天适量食用蛏子可为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补充优质蛋白促进胎儿发育、补充钙铁锌等矿物质强健骨骼预防贫血、增强免疫力维护妊娠健康，同时需注意烹饪卫生和摄入量控制以规避潜在风险。​​

蛏子富含优质动物蛋白，其氨基酸组成与人体需求高度契合，每100克鲜蛏肉含蛋白质约7.2克，能有效满足孕29周胎儿器官发育对营养的需求。蛏子中含有的钙、铁、锌等矿物质对维持孕妇骨骼密度、预防孕期贫血及促进胎儿免疫系统发育至关重要，其中铁元素可改善母体血氧运输能力，锌元素有助于胎儿神经管闭合及免疫细胞增殖。孕期食用新鲜烹煮的蛏子还能通过其含有的硒、维生素E及多不饱和脂肪酸，帮助减轻孕期皮肤氧化应激反应，降低妊娠纹形成风险。
需特别关注食用安全性：首先必须保证食材新鲜，建议选择当日捕捞并充分清洗的活蛏，避免因微生物污染引发急性肠胃炎；其次要确保完全煮熟，未熟透的贝类可能携带副溶血性弧菌或寄生虫，导致孕妇出现发热、腹泻等症状。由于蛏子中含碘量较高，甲状腺功能异常的孕妇需遵医嘱控制摄入量。建议单次食用量不超过100克，可采用白灼或清蒸的烹饪方式，并搭配富含维生素C的蔬菜以促进铁吸收，但避免与葡萄、柿子等高鞣酸水果同食，以防蛋白质变性影响消化。
总体而言，孕晚期合理食用蛏子能为母婴健康带来多重保护，但需结合个体体质差异调整食用方案，建议在食用后监测消化系统反应，若出现持续性腹胀或皮肤瘙痒症状应及时就医。