怀孕29周3天食用牛乳能够为孕妇和胎儿带来多重益处，包括增强免疫力、促进骨骼发育、补充必要的营养成分等。

孕妇在怀孕期间需要充足的营养来支持胎儿的健康成长，而牛乳作为一种营养丰富的食品，可以成为日常饮食中的重要组成部分。牛乳富含钙质，有助于胎儿骨骼和牙齿的正常发育。牛乳中的蛋白质不仅对母体健康有益，还能促进胎儿的身体成长。

牛乳还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、D以及锌、镁等微量元素，这些对于维持孕期健康至关重要。维生素D与钙共同作用，帮助预防孕妇骨质疏松，并确保胎儿骨骼的良好发育。与此牛乳中的铁元素可以帮助预防缺铁性贫血，这对孕妇的能量水平和整体健康都是必不可少的。

除了直接的营养价值外，牛乳还可以改善孕妇的睡眠质量。睡前饮用牛奶能提供一种名为L色氨酸的物质，这种物质具有镇静催眠的效果，能够帮助孕妇更好地入睡并提高睡眠质量。这在孕期尤为重要，因为良好的休息对于孕妇的情绪稳定和身体健康都极为关键。

牛乳中含有的乳铁蛋白具有抗氧化功能，可消灭或抑制细菌，有助于提升孕妇的记忆力和脑细胞生长。适量摄入牛乳有助于缓解孕期常见的便秘问题，尤其是酸奶形式的牛乳，因其含有丰富的乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进消化。

在怀孕29周3天时，合理地将牛乳纳入日常饮食中，不仅能为孕妇自身提供必需的营养素，还对胎儿的成长发育有着积极的影响。当然，每个孕妇的具体情况不同，如果有任何疑问或者特殊体质（例如乳糖不耐受），应咨询医生后再做决定。选择适合自己的饮食方式，保持均衡营养，是保障母婴健康的基石。