​​孕21周4天吃豆腐浆（豆浆+豆腐）对孕妇和胎儿有多重益处：​​ 含有优质植物蛋白、钙质、植物固醇及铁元素，可促进胎儿骨骼发育、提升免疫力，并帮助孕妇改善营养吸收。适度食用还能调节激素水平，预防孕期并发症。

1. ​​促进胎儿骨骼发育​​
   豆腐和豆浆均富含钙质，豆腐的钙含量尤其高，能有效补充胎儿在发育中骨骼和牙齿所需的营养，为形成强健的骨骼结构奠定基础。

2. ​​提供胎儿大脑发育支持​​
   豆浆中的大豆异黄酮具有调节胎儿激素水平的作用，能够积极影响胎儿智力发育。豆腐中的植物蛋白及多种微量元素也为大脑生长提供必要营养支持。

3. ​​补充营养并预防孕期贫血和高血压​​
   豆腐和豆浆中丰富的植物蛋白与铁元素可增强孕妇体内血红蛋白水平，改善贫血症状，同时也帮助维持心血管健康，减少妊娠高血压及高血脂风险。

4. ​​改善孕期消化，缓解便秘​​
   富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。豆腐质地柔软易消化，还能预防因饮食不当引发的肠胃负担，帮助孕妇维持胃肠道舒适感。

5. ​​增强孕妇免疫力和体质​​
   豆制品中的营养物质能够为孕妇补充全面的能量与抗病营养素，增强抗感染能力，并调节激素平衡，减少孕期不适症状，保持孕期的营养均衡。

孕期适当食用豆腐浆可以为孕妇和胎儿提供多方面的营养成分，同时需要注意控制食用量，避免引起腹胀或消化不良。务必确保豆腐或豆浆彻底煮熟后食用，以保障健康。怀孕期间的饮食需因人制宜，多样化摄入才能全面满足胎儿的需求。