​​孕14周4天适量食用桑椹对母婴健康有多重益处，包括促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防贫血及缓解便秘等，但需注意选择新鲜果实并控制摄入量。​​

1. ​​营养补给与胎儿发育​​
   桑椹富含花青素、维生素C、E及铁、锌等矿物质。花青素作为强抗氧化剂，可保护胎儿脑细胞免受自由基损伤，促进神经系统发育；铁元素预防孕期贫血，确保胎儿氧气供应；锌则对胎儿生长和免疫功能至关重要。

2. ​​免疫力提升与抗氧化​​
   维生素C和E协同增强孕妇抵抗力，降低感染风险，同时抗氧化成分减少自由基对母婴的潜在伤害，维护细胞健康。

3. ​​消化系统调节​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，缓解孕中期常见便秘问题，改善消化功能，间接提升营养吸收效率。

4. ​​天然叶酸补充​​
   桑椹含天然叶酸，有助于胎儿神经管发育，降低畸形风险，尤其对孕早期营养补充具有积极意义。

5. ​​血糖与过敏提示​​
   桑椹含糖量较高，妊娠期糖尿病患者需谨慎；过敏体质孕妇首次食用应少量尝试，出现不适立即停用。

​​总结​​：孕14周4天可安全食用桑椹，建议每日10-15颗，优先选择新鲜无污染果实，清洗彻底后食用。若存在特殊健康状况，建议咨询医生调整饮食方案。