​​孕14周4天适量吃葵花籽能为孕妇和胎儿带来多方面益处，包括助力胎儿大脑发育、骨骼生长、视力提升、皮肤健康，还能改善孕妇便秘、补充营养。​​

孕14周4天已进入孕中期，此时胎儿发育加速，孕妇适量吃葵花籽好处显著。葵花籽富含不饱和脂肪酸如亚油酸和油酸，是胎儿大脑神经细胞发育的关键原料，能提高胎儿智力水平；其含有的钙、镁等矿物质可促进胎儿骨骼和牙齿健康发育；维生素A和维生素E对胎儿视网膜发育及眼部细胞保护至关重要，有助于胎儿出生后拥有良好视力；维生素E和锌元素能维持胎儿皮肤弹性，减少皱纹，预防皮肤疾病。

葵花籽中的油脂可促进孕妇胃肠道蠕动，缓解孕期便秘，其中的铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，膳食纤维则帮助维持肠道正常功能，提高营养吸收效率；维生素E的抗氧化性可保护孕妇细胞免受自由基损伤；B族维生素有助于缓解孕期压力、改善睡眠和记忆力。但葵花籽热量与脂肪含量较高，过量食用易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病风险，还可能引起血脂升高，因此需控制每日摄入量，并优先选择无盐、无糖、无添加的原味产品。

孕14周4天是胎儿发育的关键阶段，孕妇可每日少量食用葵花籽以补充营养，但需注意控制总量并注重饮食多样化，定期产检以保障母婴健康。