​​孕14周4天吃白鱼好处颇多，能补充优质蛋白、助力胎儿大脑发育、清热祛火等，但食用时也有注意事项。​​

1. ​​补充优质蛋白​​：白鱼是优质蛋白的良好来源，蛋白质是人体细胞的重要组成成分，对于孕妇而言，充足的蛋白质能满足自身身体代谢需求，为胎儿的生长发育提供必要的营养支持，有助于胎儿的组织和器官发育。
2. ​​助力胎儿大脑发育​​：白鱼富含DHA等营养成分，DHA对胎儿的大脑和眼睛发育极为重要。它能参与胎儿大脑神经细胞的形成和发育，有助于胎儿在出生后拥有更好的认知能力和学习能力，使胎儿的大脑更加聪明，眼睛也看得更清楚。
3. ​​清热祛火​​：白条鱼味苦，能清心泻火、清热除烦，可消除血液中的热毒。怀孕期间孕妇容易体热燥火，适量食用白鱼能够缓解燥热，让孕妇感觉身体和心情更舒适。
4. ​​提供多种维生素和矿物质​​：白鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。这些营养物质在维持孕妇身体正常生理功能、促进胎儿骨骼发育等方面都发挥着积极作用。比如钙元素有助于胎儿骨骼的形成，铁元素能预防孕妇贫血。
5. ​​促进乳汁分泌​​：白鱼有通乳生乳的作用，孕妇在孕期适量食用，为产后乳汁分泌打下基础。产后食用还有补气血、生乳功效，能促进乳汁分泌，并且有利于产妇身体康复。
6. ​​其他益处​​：白鱼中脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌作用；含有的多种营养成分可抗衰老、养颜，有利于孕妇的血液循环，起到开胃、滋补身体等作用。

​​虽然孕14周4天吃白鱼有诸多好处，但孕期情况特殊，每位孕妇身体差异较大。为确保安全与健康，是否能食用白鱼以及食用量，应提前咨询专业医生。在烹饪白鱼时，尽量少放辣，不要做得太过油腻，避免煎鱼焦糊，保障孕妇与胎儿的健康​​。