​​孕14周4天吃莲子能为孕妇和胎儿带来多方面益处，包括补充营养促进胎儿生长发育、改善孕妇情绪、缓解孕期不适等​​。

莲子富含蛋白质、膳食纤维、维生素（如维生素B族、维生素E）、矿物质（如铁、锌、钙、钾），能为孕妇和胎儿提供关键营养支持。其中的叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，锌和铁可促进胎儿免疫系统发育并预防贫血，不溶性膳食纤维能预防孕期便秘，帮助维持合理体重增长。

莲子具有养心安神的作用，其成分可缓解孕妇焦虑、烦躁情绪，改善睡眠质量，从而对胎儿情感发展产生积极影响。孕14周左右，孕妇可能因激素变化出现情绪波动，适量食用莲子可起到平衡作用。

莲子的清热降火特性，适合孕期易燥热的体质。莲子健脾止泻，能缓解孕妇常见的腹泻、消化不良等问题，提升孕期舒适度。与传统食材（如山药、红枣）搭配炖煮，可增强滋养效果。

但需注意，莲子性凉，应避免过量食用，以免引起腹痛或腹泻。建议每日摄入量控制在10-15克（干品）以内，优先选择熟制莲子确保安全。若孕妇体质虚寒或有特殊健康状况，需咨询医生建议。孕期饮食需兼顾多样化和均衡，莲子可适量搭配其他食材，避免营养单一。

​​总结​​：孕14周食用莲子能为母体和胎儿提供营养支持、调节情绪并缓解不适，但需控制份量并根据体质调整，结合科学膳食确保母婴健康。