孕14周4天吃菱角有诸多好处，包括提供丰富营养、促进胎儿发育、缓解孕期不适等。菱角是一种水生植物的果实，富含多种对人体有益的营养成分，尤其适合孕妇在孕中期食用。以下是具体的好处：

1. 1.提供丰富营养：菱角含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，如维生素B群、维生素C、铁、钙和磷等。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。蛋白质有助于胎儿的细胞生长和组织修复，而维生素和矿物质则支持免疫系统和骨骼发育。
2. 2.促进胎儿发育：在孕14周，胎儿的器官发育进入关键阶段。菱角中的多种营养成分，如叶酸和铁，有助于预防胎儿神经管缺陷和贫血。叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素，而铁则能有效预防孕妇贫血，确保胎儿获得充足的氧气和营养。
3. 3.缓解孕期不适：孕中期，许多孕妇会经历消化不良、便秘等不适症状。菱角富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。菱角性凉，具有一定的清热解毒作用，可以帮助孕妇缓解因孕期激素变化引起的口干舌燥、烦躁不安等症状。
4. 4.增强免疫力：菱角中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C和多酚类化合物，这些成分有助于增强孕妇的免疫系统功能。在孕期，孕妇的免疫系统相对较弱，容易受到感染和疾病的侵袭。食用菱角可以帮助孕妇提高抵抗力，减少生病的几率。
5. 5.控制体重：孕期合理控制体重对母婴健康都非常重要。菱角低脂肪、低热量，且含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助孕妇控制食欲，避免过度进食。菱角中的碳水化合物主要为能量来源，能够满足孕妇日常活动的能量需求。

孕14周4天食用菱角可以为孕妇和胎儿提供多种必要的营养成分，促进胎儿健康发育，缓解孕期不适症状，并有助于控制体重和增强免疫力。孕妇在食用菱角时，应注意适量，并选择新鲜、干净的菱角，以确保获得最佳的健康效益。