孕14周4天吃苹果能为孕妇及胎儿提供‌维生素C、膳食纤维及抗氧化物质‌，‌促进胎儿骨骼发育、缓解孕期便秘、稳定血糖水平‌，同时帮助孕妇增强免疫力。孕中期是胎儿快速生长的关键阶段，苹果中的天然营养成分可针对性满足母婴需求。

‌1. 补充维生素C与叶酸‌
苹果含丰富的维生素C，有助于胎儿皮肤、骨骼及血管的健康发育，同时促进铁元素吸收，降低孕期贫血风险。部分品种的苹果含少量叶酸，与孕期补充剂协同作用，可降低神经管缺陷概率。

‌2. 膳食纤维缓解便秘‌
孕14周后子宫压迫肠道易引发便秘。苹果中的可溶性与不可溶性纤维能增加肠道蠕动，软化粪便，改善消化功能。建议连皮食用（需清洗干净），纤维含量更高。

‌3. 低升糖指数控血糖‌
苹果的天然果糖释放缓慢，升糖指数（GI值）约为36，属于低GI水果，适合血糖敏感的孕妇。餐后食用可延缓碳水化合物吸收，预防妊娠期高血糖。

‌4. 抗氧化剂保护母婴健康‌
苹果皮中的多酚类物质（如槲皮素）能中和自由基，减少氧化应激反应，降低妊娠高血压、早产等风险，同时对胎儿神经系统的发育有潜在益处。

‌5. 调节孕期情绪与食欲‌
苹果的咀嚼过程可缓解孕中期压力，果香还能抑制恶心感。其天然甜味能满足孕妇对糖分的需求，减少高热量零食摄入，辅助体重管理。

孕14周4天每日吃1-2个中等大小苹果（约200-300克）较为适宜，可与其他高蛋白食物搭配食用。若存在胃酸过多或妊娠糖尿病，建议分次食用或咨询医生调整摄入量。坚持适量吃苹果，结合均衡饮食，能为母婴健康提供长效支持。