孕14周4天适量食用桂花可带来‌缓解孕吐、改善食欲、补充营养‌等益处。桂花性温，富含黄酮类化合物及维生素，孕期合理摄入有助于调节身体状态，但需注意控制摄入量并避免特殊体质风险。

‌关键亮点‌：

1. ‌缓解孕吐‌——桂花香气温和，含挥发性芳香物质，能舒缓孕期恶心感；
2. ‌补充抗氧化成分‌——桂花中的多酚类物质帮助抵抗自由基，支持母婴健康；
3. ‌调节情绪‌——桂花茶或甜品可辅助放松神经，缓解孕期焦虑；
4. ‌促进消化‌——轻度刺激胃肠蠕动，改善孕中期腹胀问题。

‌具体作用分析‌：

• ‌孕吐缓解‌：桂花香气通过嗅觉神经传递至大脑，抑制呕吐反射，适合晨起后含服少量糖渍桂花或饮用淡茶。
• ‌营养支持‌：桂花含维生素C、胡萝卜素及锌元素，可辅助提升免疫力，但需搭配均衡饮食。
• ‌情绪调节‌：桂花中的芳樟醇成分具有镇静作用，建议选择无咖啡因的桂花饮品，避免空腹饮用。
• ‌消化辅助‌：桂花促进胃液分泌，适用于孕中期食欲不振，可搭配山药、红枣等温和食材。

‌注意事项‌：

1. 每日摄入干桂花不超过3克，新鲜桂花需焯水去涩；
2. 体质偏热或血糖偏高者慎用桂花蜜制食品；
3. 出现过敏症状（如皮疹、腹泻）立即停用并就医。

孕14周阶段适当食用桂花制品可作为饮食补充，但需以医生建议为前提，优先选择新鲜、无添加的桂花原料，避免过量引发上火或胃肠不适。