孕14周4天适量食用黄鱼对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、预防贫血、增强免疫力，同时提供优质蛋白和必需脂肪酸​​。黄鱼营养丰富且易于吸收，是孕期理想的膳食选择，但需注意新鲜度与适量原则。

1. ​​胎儿大脑发育​​：黄鱼富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，是胎儿神经系统和脑细胞发育的关键营养素，尤其在孕中期（14周左右）胎儿大脑快速生长阶段尤为重要。
2. ​​预防孕期贫血​​：黄鱼中的铁和维生素B族能促进血红蛋白合成，缓解孕妇常见的缺铁性贫血症状，同时锌元素有助于提升母体免疫力。
3. ​​优质蛋白来源​​：每100克黄鱼含约17克蛋白质，氨基酸组成接近人体需求，利于胎儿组织构建和孕妇体力恢复，且脂肪含量适中，不易导致体重过度增长。
4. ​​骨骼与视力健康​​：丰富的钙、磷及维生素D可支持胎儿骨骼发育，维生素A则对胎儿视力形成有积极作用。
5. ​​抗氧化与代谢调节​​：黄鱼中的硒和维生素E能减少自由基损伤，延缓孕期皮肤老化，烟酸（维生素B3）则有助于能量代谢和消化功能。

​​提示​​：建议选择新鲜黄鱼并彻底煮熟，每周食用2-3次为宜，避免油炸等高脂烹饪方式。过敏体质或痛风孕妇需谨慎，首次食用可少量尝试观察反应。