孕29周可以适量吃栗子，但需注意‌控制摄入量、选择正确烹饪方式及避免过敏风险‌。栗子富含膳食纤维、维生素及矿物质，有助于孕妇补充营养并缓解孕期不适，但过量食用可能引起消化不良或血糖波动，需结合个体体质调整。

栗子含有丰富的‌碳水化合物、维生素B族、维生素C、钾、镁‌等孕期所需营养素。维生素C有助于提升免疫力，钾元素可调节体内电解质平衡，镁元素则参与骨骼发育，对胎儿成长有益。栗子中的膳食纤维含量较高，适量食用可改善孕中晚期常见的便秘问题。

孕期食用栗子需注意以下事项：

1. ‌控制每日摄入量‌：建议每日不超过10颗（约50克），过量可能引发腹胀、胃酸过多等不适；
2. ‌避免高糖烹饪方式‌：糖炒栗子或蜜渍栗子含糖量高，易导致血糖快速上升，建议选择水煮、蒸制等低糖做法；
3. ‌彻底煮熟‌：生栗子可能含有寄生虫或细菌，需确保完全熟透后再食用；
4. ‌过敏体质慎食‌：部分人群对坚果类食物过敏，首次食用可少量尝试并观察身体反应。

孕妇可将栗子作为加餐或搭配正餐。例如，将蒸熟的栗子碾碎加入杂粮粥中，或与鸡肉、排骨炖汤，既提升口感又均衡营养。若存在妊娠糖尿病、肠胃功能较弱等情况，建议咨询医生后调整食用频率及分量。

总结来看，孕29周合理食用栗子有助于补充能量与营养，但需遵循适量、低糖、熟透的原则。孕期饮食需注重多样化，若食用后出现不适，应及时停止并就医评估。