以下是2025年怀孕36周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕晚期特殊需求整理而成：

一、营养均衡三餐搭配

1. 早餐

   • 燕麦牛奶粥 ：燕麦50g+牛奶200ml，可加入坚果（如核桃5g）提升营养

   • 鸡蛋蔬菜饼 ：鸡蛋2个+菠菜50g+胡萝卜50g，搭配全麦面粉煎制

2. 午餐

   • 清蒸鱼 ：草鱼1条（约200g），搭配葱姜蒜蒸熟，淋上蒸鱼豉油

   • 八宝菜炒虾仁 ：大白菜、香菇、虾仁等混合炒制，用淀粉勾芡提鲜

3. 晚餐

   • 海米菠菜粥 ：海米50g+菠菜100g，粥熟后加蒜末提香

   • 番茄炖牛腩 ：牛腩200g+番茄2个，炖煮至软烂，补铁又易消化

二、特色食谱推荐

1. 补钙食谱

   • 奶酪蛋汤 ：奶酪20g+鸡蛋1个+西芹末20g，骨汤煮沸后淋蛋液

   • 骨汤烩酿豆腐 ：油豆腐+虾仁+骨头汤，小火慢煮，搭配小油菜

2. 润燥安胎食谱

   • 莲子鸡头汤 ：莲子+鸡头+粥，改善胎盘挤压引起的不适

   • 牛大骨头汤 ：牛骨200g+胡萝卜50g，炖煮后加花椒提麻味

3. 营养早餐组合

   • 紫菜蛋花汤 ：紫菜5g+鸡蛋1个，搭配馄饨皮更丰富

   • 全麦面包+酸奶+坚果 ：提供膳食纤维与优质蛋白

三、饮食注意事项

1. 食材选择

   • 优先选新鲜蔬菜（如菠菜、香菇）和优质蛋白（如鱼、鸡、豆腐）

   • 肉类需彻底煮熟，避免残留细菌

2. 烹饪方式

   • 采用蒸、煮、炖等低油方法，减少油烟摄入

   • 勾芡时控制用量，避免过稠影响消化

3. 营养补充

   • 每日补充叶酸（可通过绿叶蔬菜或补充剂）及维生素D

   • 保证充足水分摄入，每日至少1500ml

四、温馨提示

• 食谱可根据口味调整配料比例，但需保证营养均衡

• 若出现水肿或消化不良，建议减少盐分摄入并分餐

• 晚餐后避免立即卧床，适当活动促进消化

以上食谱综合了孕期营养需求与饮食安全建议，建议根据个人体质调整。若需进一步个性化指导，可咨询专业营养师。