以下是2025年适合怀孕35周孕妇的补血食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：

一、经典补血食谱推荐

1. 猪血菠菜粥

   • 材料：猪血100g、菠菜250g、粳米50g

   • 做法：猪血焯水后与菠菜、粳米同煮，粥熟后加盐调味，可搭配姜葱提香。

2. 红枣枸杞茶

   • 材料：红枣5-10颗、枸杞10g、红糖适量

   • 做法：红枣与枸杞煮水，加入红糖调味，睡前饮用可促进睡眠。

3. 三色补血汤

   • 材料：南瓜200g、干莲子20g、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量

   • 做法：南瓜切块与莲子、银耳同煮，最后加入红枣，小火炖至软烂，营养丰富且易消化。

二、营养丰富的食材推荐

• 动物肝脏 ：含铁、叶酸、维生素B族，可每周吃1-2次（需去肝胆）。

• 红肉 ：牛肉、猪肉、羊肉等，每餐搭配50g，提供优质蛋白和铁质。

• 绿叶蔬菜 ：菠菜、油菜、芹菜等，富含铁和叶酸，建议每餐摄入200g。

• 干果类 ：枸杞、红枣、核桃，可适量食用，帮助补铁和增强免疫力。

• 海鲜类 ：虾、蟹、贝类，提供蛋白质和锌元素，促进造血功能。

三、注意事项

1. 饮食多样化 ：避免单一食材，确保摄入多种营养素。

2. 避免过量 ：铁剂过量可能引发恶心，建议优先通过食物补铁。

3. 及时就医 ：若贫血严重（如血红蛋白低于110g/L），需遵医嘱补充铁剂或口服补铁药。

4. 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和加工食品，保留更多营养。

四、食谱变体示例

• 南瓜莲子银耳羹 ：南瓜、莲子、银耳炖煮，加入枸杞和红枣，滋补气血。

• 鸡肝西红柿汤 ：鸡肝与西红柿、木耳同煮，补铁强身。

• 红枣黑木耳蒸饺 ：黑木耳与红枣混合馅料，蒸熟后搭配红糖食用。

通过合理搭配上述食谱，孕妇35周可有效补充铁质、叶酸等营养素，改善贫血状况。若需进一步确认贫血类型或调整饮食，建议咨询专业医生或营养师。