在2025年，怀孕30周的孕妇需要特别关注营养均衡与多样化，以支持胎儿健康成长并维持自身健康。合理的午餐食谱应当富含蛋白质、钙质、铁元素以及多种维生素，同时避免高盐、油炸食品和含防腐剂的食物。

周一：午餐可以准备一份宫保虾球搭配白菜炖豆腐和糙米饭。这道菜不仅美味可口，还能提供丰富的蛋白质和钙质，有助于胎儿骨骼发育。

周二：推荐韭黄炒牛肉配上什锦炒饭（包括大米饭、玉米粒、青豆、胡萝卜、香菇和鸡蛋）。这样的组合能够确保摄入足够的铁质和其他微量元素，促进血红蛋白合成，预防贫血。

周三：家常木须肉加上红烧豆腐及藜麦燕麦饭是不错的选择。藜麦和燕麦富含膳食纤维，能帮助消化，而豆腐中的植物性蛋白对素食者来说也是优质来源。

周四：白灼秋葵和洋葱青椒肥牛卷作为主菜，搭配糙米饭。秋葵含有丰富的维生素C和矿物质，有助于增强免疫力；肥牛则提供了必要的动物蛋白。

周五：香菇炖鸡配蒜香豆角，再加上糙米饭。鸡肉是低脂肪高蛋白的理想选择，而香菇则为菜肴增添了独特的风味和营养价值。

周六：嫩炒猪肝结合蒜蓉油麦菜和米饭。猪肝富含铁质和维生素A，对于预防孕期贫血尤为重要。

周日：可以选择一种轻松的方式，比如做一份蔬菜沙拉，包含各种新鲜蔬菜如生菜、黄瓜、番茄等，并加入一些烤鸡肉条或者煮熟的豆类来增加蛋白质含量。还可以享用一碗南瓜汤，既暖胃又有助于补充β-胡萝卜素。

通过精心规划一周七天的午餐食谱，不仅可以满足孕妇及其胎儿所需的各种营养素，还能让饮食变得更加有趣且富有变化。记住，在准备食材时要注重食材的新鲜度与安全性，尽量选择有机或无农药残留的产品。保持适量的身体活动，维持孕期适当的体重增长也是非常重要的。