以下是为孕30周孕妇定制的一周食谱，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求设计：
一、周一食谱
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早餐
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燕麦粥/全麦面包 + 新鲜水果（苹果/香蕉） + 低脂牛奶
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配菜：凉拌黄瓜/番茄炒蛋
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午餐
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肉类：清蒸鱼/鸡胸肉（150g）
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蔬菜：清炒时蔬（如西兰花/菠菜） + 豆腐/菌菇汤
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晚餐
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主食：荞麦面/玉米面饼
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肉类：红烧牛肉（100g）
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蔬菜：凉拌海带丝 + 紫菜蛋花汤
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二、周二食谱
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早餐
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红薯粥 + 豆浆 + 坚果（10颗）
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配菜：炒豆干/凉拌木耳
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午餐
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肉类：香辣虾仁（150g）
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蔬菜：蒜蓉西兰花 + 蚝油生菜
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晚餐
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主食：南瓜饼/馒头
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肉类：宫保鸡丁（150g）（少辣）
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蔬菜：清炒油麦菜
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三、周三食谱
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早餐
- 荞麦面+鸡蛋羹 + 凉拌黄瓜
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午餐
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肉类：番茄炖牛腩（150g）
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蔬菜：土豆丝 + 菠菜汤
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晚餐
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主食：玉米面窝头
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肉类：清蒸鱼（150g）
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蔬菜：凉拌豆芽
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四、周四食谱
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早餐
- 燕麦片+酸奶 + 水果沙拉（苹果/香蕉/葡萄）
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午餐
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肉类：辣子鸡丁（150g）
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蔬菜：酸辣土豆丝 + 豆腐汤
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晚餐
- 主食：荞麦面+香菇滑鸡片
五、周五食谱
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早餐
- 全麦面包+花生酱 + 新鲜水果
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午餐
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肉类：白灼虾（150g）
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蔬菜：清炒芦笋 + 西红柿蛋汤
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晚餐
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主食：玉米面饼+红烧肉（100g）（去皮）
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蔬菜：凉拌黄瓜 + 豆腐羹
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六、周六食谱
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早餐
- 红薯粥+鸡蛋+坚果
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午餐
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肉类：咖喱鸡块（150g）（少油）
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蔬菜：清炒油麦菜 + 西兰花汤
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晚餐
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主食：荞麦面+清蒸鱼（150g）
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蔬菜：凉拌海带丝 + 豆腐丝
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七、周日食谱
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早餐
- 燕麦片+酸奶+水果拼盘
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午餐
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肉类：香辣蟹柳（150g）
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蔬菜：蒜蓉西兰花 + 豆腐汤
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晚餐
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主食：玉米面窝头+红烧牛肉（100g）
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蔬菜：凉拌豆芽 + 西红柿蛋汤
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注意事项
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食材选择 ：优先选择新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果等）。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料，控制盐分摄入。
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营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素，建议每日
