以下是为您定制的2025年怀孕29周一周七天的午餐食谱：

星期一

• 主菜：清蒸鲈鱼
  • 食材：鲈鱼1条，姜丝，葱段，料酒，盐
  • 做法：鲈鱼洗净两面切几刀，放入盘中，加姜丝、葱段、料酒、盐，上蒸锅蒸10-15分钟，出锅后撒上葱花即可。
• 辅菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
  • 食材：西兰花、胡萝卜适量，蒜末，盐，食用油
  • 做法：蔬菜洗净切块，炒香蒜末后加入蔬菜翻炒至熟，加盐调味。
• 主食：糙米饭

星期二

• 主菜：番茄肉酱意面
  • 食材：意面，猪肉末，番茄酱，洋葱，大蒜，盐，食用油
  • 做法：意面煮熟备用，洋葱、大蒜切末，炒熟肉末和番茄酱，加入洋葱和大蒜炒香，拌入意面。
• 辅菜：凉拌黄瓜
  • 食材：黄瓜2根，蒜末，醋，辣椒油，盐，糖
  • 做法：黄瓜切丝，加入蒜末、醋、辣椒油、盐、糖拌匀。

星期三

• 主菜：红烧排骨
  • 食材：排骨500克，姜片，葱段，料酒，生抽，老抽，盐
  • 做法：排骨焯水洗净，炒香姜片和葱段，加入排骨翻炒，加料酒、生抽、老抽上色，加水炖煮至软烂，加盐调味。
• 辅菜：炒菠菜
  • 食材：菠菜200克，蒜末，盐，食用油
  • 做法：菠菜洗净切段，炒香蒜末后加入菠菜翻炒至熟，加盐调味。

星期四

• 主菜：海带炖鸡块
  • 食材：鸡肉300克，干海带适量，姜片，葱段，盐
  • 做法：海带提前泡发，鸡肉切块，焯水去血沫，炒香姜片和葱段，加入鸡肉和海带炖煮至熟，加盐调味。
• 辅菜：蒜蓉空心菜
  • 食材：空心菜200克，蒜末，盐，食用油
  • 做法：空心菜洗净切段，炒香蒜末后加入空心菜翻炒至熟，加盐调味。

星期五

• 主菜：虾仁炒鸡蛋
  • 食材：虾仁200克，鸡蛋3个，盐，食用油
  • 做法：虾仁洗净备用，鸡蛋打散，炒熟鸡蛋盛出，再炒虾仁至变色，加入炒熟的鸡蛋翻炒均匀，加盐调味。
• 辅菜：清炒南瓜丝
  • 食材：南瓜200克，蒜末，盐，食用油
  • 做法：南瓜切丝，炒香蒜末后加入南瓜丝翻炒至熟，加盐调味。

星期六

• 主菜：香菇滑鸡
  • 食材：鸡胸肉200克，香菇适量，姜末，葱段，盐，生抽，淀粉
  • 做法：鸡胸肉切丁，香菇泡发切片，炒熟姜末和葱段，加入鸡肉和香菇翻炒，加生抽、淀粉勾芡，加盐调味。
• 辅菜：凉拌豆腐皮
  • 食材：豆腐皮2张，蒜末，香菜，醋，辣椒油，盐，糖
  • 做法：豆腐皮切丝焯水，加入蒜末、香菜、醋、辣椒油、盐、糖拌匀。

星期日

• 主菜：三色蔬菜炒饭
  • 食材：米饭300克，胡萝卜半根，豌豆适量，玉米粒适量，盐，食用油
  • 做法：胡萝卜切丁，豌豆、玉米粒备用，炒熟胡萝卜丁、豌豆、玉米粒，加入米饭炒匀，加盐调味。