-500mg
铁剂:孕晚期每天补充30mg
维生素D:每天补充600IU
DHA:每天补充300mg
多维元素片:每天一片

2025年怀孕15周一周食谱

怀孕15周是胎儿快速发育的关键时期，准妈妈的饮食需要更加注重营养均衡和多样化，以满足母婴健康的需求。以下是一份适合2025年怀孕15周的孕妇一周食谱，包含关键营养素和注意事项。

周一

早餐：全麦面包2片、鸡蛋1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、清蒸鱼1份、炒青菜1份
晚餐：面条1碗、牛肉炒蘑菇1份、凉拌黄瓜1份
加餐：坚果一小把、酸奶1杯

周二

早餐：燕麦粥1碗、苹果1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、红烧肉1份、炒菠菜1份
晚餐：饺子1碗、豆腐炖白菜1份、紫菜汤1份
加餐：水果沙拉1份、酸奶1杯

周三

早餐：全麦面包2片、鸡蛋1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、清蒸鱼1份、炒青菜1份
晚餐：面条1碗、牛肉炒蘑菇1份、凉拌黄瓜1份
加餐：坚果一小把、酸奶1杯

周四

早餐：燕麦粥1碗、苹果1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、红烧肉1份、炒菠菜1份
晚餐：饺子1碗、豆腐炖白菜1份、紫菜汤1份
加餐：水果沙拉1份、酸奶1杯

周五

早餐：全麦面包2片、鸡蛋1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、清蒸鱼1份、炒青菜1份
晚餐：面条1碗、牛肉炒蘑菇1份、凉拌黄瓜1份
加餐：坚果一小把、酸奶1杯

周六

早餐：燕麦粥1碗、苹果1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、红烧肉1份、炒菠菜1份
晚餐：饺子1碗、豆腐炖白菜1份、紫菜汤1份
加餐：水果沙拉1份、酸奶1杯

周日

早餐：全麦面包2片、鸡蛋1个、牛奶1杯
午餐：米饭1碗、清蒸鱼1份、炒青菜1份
晚餐：面条1碗、牛肉炒蘑菇1份、凉拌黄瓜1份
加餐：坚果一小把、酸奶1杯

总结与提示

怀孕15周孕妇的饮食应以均衡营养为核心，注重补充优质蛋白质、维生素和矿物质。每日可适当增加鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物，同时搭配新鲜蔬菜和水果，确保膳食纤维的摄入。避免食用生冷、刺激性食物，保持良好的饮食习惯，为母婴健康提供保障。