以下是为孕35周孕妇定制的一周营养食谱，综合了营养均衡、易消化及孕期特殊需求：

一、早餐搭配（7天）

1. 周一

   • 鸡蛋饼（1个）+鸡胸肉（100g）+牛奶（200ml）+苹果（半个）

   • 做法：鸡蛋打散加葱花、盐、淀粉制成饼状，鸡胸肉切丝炒熟后搭配。2. 周二

   • 菜包子（1个）+水煮蛋（1个）+酸奶（1杯）+圣女果（4颗）

   • 做法：菜包子可搭配猪肉馅，水煮蛋煮至浮起即可。3. 周三

   • 花卷（1个）+鳕鱼肉（100g）+牛奶（200ml）+葡萄（8颗）

   • 做法：鳕鱼切块蒸熟，搭配奶油或柠檬汁提鲜。4. 周四

   • 小红薯（1个）+荷包蛋（1个）+豆浆（200ml）+黄瓜（1根）

   • 做法：红薯蒸熟后切片，荷包蛋煎至两面金黄。5. 周五

   • 馒头（1个）+牛肉炒丝（100g）+牛奶（200ml）+香蕉（1根）

   • 做法：牛肉用淀粉腌制后与青椒、洋葱一起炒制。6. 周六

   • 面条（1碗）+水煮蛋（1个）+酸奶（1杯）+草莓（4颗）

   • 做法：香菇鸡汤面或蔬菜面，搭配凉拌黄瓜提清爽感。7. 周日

   • 饺子（3-4个）+水煮虾（200g）+豆浆（200ml）+橘子（1杯）

   • 做法：虾仁炒至变色后搭配蛋花汤底。### 二、午餐搭配（7天）

2. 周一

   • 米饭（1碗）+牛蒡炒肉丝（100g）+白菜豆腐汤（1碗）

   • 做法：牛蒡切丝与瘦肉丝快速翻炒，搭配木耳、香菇增加营养。2. 周二

   • 糙米（1碗）+清蒸鱼（150g）+芦笋炒蛋（1碗）

   • 做法：鱼片加葱姜蒸熟，芦笋切段与鸡蛋同炒。3. 周三

   • 全麦面包（2片）+虾仁炒面（100g）+紫菜蛋花汤（1碗）

   • 做法：虾仁炒至变色后加入荞麦面，搭配紫菜提鲜。4. 周四

   • 薯类（50-100g，如土豆）+可乐鸡翅（100g）+冬瓜海带汤（1碗）

   • 做法：鸡翅裹粉炸至酥脆，搭配冬瓜、海带清汤。5. 周五

   • 面条（1碗）+牛肉炒米粉（100g）+青菜（1碗）

   • 做法：牛肉炒至八成熟后与米粉混合，搭配胡萝卜、豆芽。6. 周六

   • 紫米饭（1碗）+清蒸虾（150g）+凉拌黄瓜（1碗）

   • 做法：虾仁蒸熟后淋生抽、香油，搭配拍碎的黄瓜提清爽感。7. 周日

   • 意大利面（1碗）+番茄肉酱（100g）+菌菇汤（1碗）

   • 做法：番茄肉酱熬煮至浓稠，搭配蘑菇、洋葱提鲜。### 三、营养补充建议

3. 蛋白质 ：每日摄入100g以上红肉（如牛肉、猪肉），搭配鱼类、蛋类及豆制品；

4. **钙质