怀孕8个多月时，营养摄入需兼顾高蛋白、膳食纤维、钙铁补充及多样化搭配，以支持胎儿发育和母体健康。以下是科学规划的一周七天营养食谱，重点覆盖关键营养素，帮助孕妇稳定血糖、预防贫血并增强体质。
周一：补铁日
早餐：菠菜鸡蛋饼（全麦面粉）+ 红枣小米粥；午餐：番茄炖牛腩+清炒芥蓝+杂粮米饭；晚餐：三文鱼（烤制）+ 西兰花炒胡萝卜+紫薯泥。加餐可选择樱桃或葡萄干。
周二：高纤维日
早餐：燕麦片（配奇亚籽、蓝莓）+ 无糖酸奶；午餐：鸡胸肉沙拉（混合生菜、藜麦、牛油果）+ 南瓜汤；晚餐：清蒸鳕鱼+芦笋炒蘑菇+糙米饭。加餐推荐苹果或西梅。
周三：高蛋白日
早餐：全麦吐司配花生酱+水煮蛋+豆浆；午餐：豆腐虾仁煲（配青豆、玉米）+ 紫菜蛋花汤；晚餐：酱牛肉+蒜蓉空心菜+山药排骨汤。加餐可选核桃或希腊酸奶。
周四：补钙日
早餐：奶酪蔬菜卷（全麦饼皮）+ 芝麻糊；午餐：芝士焗南瓜（配鸡胸肉）+ 凉拌海带丝；晚餐：虾仁豆腐羹+清炒油麦菜+燕麦饭。加餐推荐无糖酸奶或杏仁。
周五：控糖日
早餐：藜麦蔬菜粥+水煮蛋；午餐：清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜木耳+杂豆饭；晚餐：鸡丝荞麦面（配青菜、胡萝卜丝）。加餐选择低糖水果如草莓或柚子。
周六：抗氧化日
早餐：蓝莓香蕉奶昔（无糖）+ 全麦面包；午餐：彩椒炒牛肉+凉拌秋葵+红薯饭；晚餐：南瓜藜麦沙拉+香菇鸡汤。加餐可选坚果或黑巧克力（85%以上可可）。
周日：均衡日
早餐：鸡蛋蔬菜三明治+牛奶；午餐：羊肉胡萝卜煲+清炒荷兰豆+玉米饭；晚餐：番茄龙利鱼汤+蒸茄子+杂粮馒头。加餐推荐木瓜或无糖酸奶。
孕妇需根据自身健康状况调整食谱，避免过敏食材，并保持少食多餐。若出现水肿或血糖异常，可减少盐分与精制糖摄入，优先选择天然食材。建议结合产检结果，咨询专业医生或营养师定制个性化方案。
