在 2025 年，为满足晚期妊娠阶段母婴需求，营养食谱应注重营养均衡、控制体重和血糖。可通过少食多餐、选择低 GI 食物等实现。以下为您详细介绍：
- 蛋白质丰富类：蛋白质对胎儿发育极为关键。像鸡蛋，每个约含 6 克蛋白质，还富含维生素 D 和胆碱；瘦肉（如瘦牛肉、猪肉，每 100 克含 20 克蛋白质）；鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，不仅是优质蛋白来源，还富含对胎儿神经系统发育有益的 Omega-3 脂肪酸）都是不错的选择 。
- 高钙类：孕晚期胎儿骨骼发育需要大量钙。奶制品（如低脂牛奶、酸奶、干酪）是良好的钙源；绿叶蔬菜（像菠菜、羽衣甘蓝、芥菜）以及海产品（虾、螃蟹、贝类）都能为孕妇补充钙质 。
- 高铁类：为满足胎儿运输氧气需求，孕妇需额外补铁。红肉（牛肉、猪肉、羊肉）、豆类（黑豆、绿豆、红豆）、干果（葡萄干、杏干、无花果）富含铁质 。
- 维生素类：
- 叶酸：对胎儿神经系统发育重要，每天建议摄取 400 - 800 毫克，可从绿叶蔬菜、谷类、豆类获取。
- 维生素 C：有助于孕妇免疫系统及胎儿组织生长，每天建议摄取 85 毫克，可通过柑橘类水果、草莓、菠菜等获得。
- 维生素 D：利于胎儿骨骼发育，每天建议摄取 600 - 800 国际单位，可通过晒太阳以及食用鱼类、蛋黄补充 。
- 其他注意：选择低 GI 值食物如杂粮饭等，可帮助控制血糖。烹饪方式尽量选择清蒸、白灼等，减少油炸、油煎，以降低油脂摄入。每天保证足够水分摄入，促进新陈代谢。
孕晚期合理饮食搭配，能为母婴健康提供保障，助力顺利分娩与产后恢复。但饮食安排也需结合个人体质，如有特殊情况，建议咨询医生或营养师 。
