以下是2025年孕29周孕妇一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求设计，每餐均包含蛋白质、蔬菜及主食，供参考：
周一
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主食 ：糙米饭（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鲈鱼（150g）
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蔬菜 ：炒芦笋（150g）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（1碗）
周二
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主食 ：燕麦粥（1碗）
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蛋白质 ：红烧鸡翅（150g）
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蔬菜 ：炒菜花（150g）
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汤品 ：海带排骨汤（1碗）
周三
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主食 ：荞麦面（1碗）
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蛋白质 ：清蒸大虾（150g）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜（150g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
周四
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主食 ：杂粮饭（燕麦+大米）
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蛋白质 ：香煎三文鱼（150g）
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蔬菜 ：炒油麦菜（150g）
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汤品 ：菌菇豆腐汤（1碗）
周五
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主食 ：南瓜饭（1碗）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋（150g）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花（150g）
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汤品 ：番茄牛肉汤（1碗）
周六
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主食 ：全麦吐司（2片）
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蛋白质 ：烤鸡腿（150g）
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蔬菜 ：炒芦笋（150g）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（1碗）
周日
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主食 ：玉米面粥（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鳕鱼（150g）
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蔬菜 ：炒豆角（150g）
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汤品 ：海带燕窝豆腐汤（1碗）
饮食建议
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营养均衡 ：每餐搭配蛋白质（鱼/肉/蛋）、蔬菜（绿叶/根茎类）及全谷物，确保膳食纤维摄入。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多热量。
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清淡饮食 ：减少油炸食品，多采用蒸煮炖煮方式。
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控制分量 ：每餐七八分饱，避免过度饥饿或暴饮暴食。
若需进一步调整饮食，建议咨询专业营养师，根据个体情况制定个性化方案。
