孕27周是胎儿快速发育的关键期，高蛋白、高铁、高钙、膳食纤维及Omega-3脂肪酸是此阶段食谱的核心。以下为科学搭配的饮食方案，可满足母体与胎儿对营养的多元需求，同时缓解孕中晚期便秘、抽筋等常见问题。
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蛋白质与铁元素强化
每日需摄入约70g优质蛋白质，推荐低脂牛肉、鸡胸肉、三文鱼及豆制品，搭配富含维生素C的彩椒、西兰花以促进铁吸收。动物肝脏每周1-2次（每次30g）可补充血红素铁，降低贫血风险。 -
钙与维生素D协同摄入
胎儿骨骼发育需每日1000mg钙，可通过低脂牛奶（500ml）、无糖酸奶、芝麻酱及北豆腐补充。同时增加户外日照（每日15分钟）或食用强化维生素D食物（如蛋黄、深海鱼），提升钙利用率。 -
膳食纤维与益生菌搭配
孕晚期肠道蠕动减缓，建议每日补充25g膳食纤维，燕麦、奇亚籽、苹果（连皮）、芦笋是优质来源。搭配含益生菌的发酵食品（如无糖希腊酸奶、泡菜），可调节肠道菌群平衡。 -
Omega-3脂肪酸与抗氧化物质
每周食用2-3次深海鱼（如鳕鱼、沙丁鱼）或亚麻籽，提供DHA促进胎儿脑发育。蓝莓、石榴等富含花青素的水果可减少氧化应激，搭配坚果（每日10g）补充维生素E。 -
分餐制与禁忌提示
采用**“3正餐+3加餐”模式**，避免胃胀不适。加餐可选希腊酸奶配莓果、全麦饼干搭芝士等组合。需严格避免生食（如刺身）、含汞鱼类（金枪鱼）、酒精及过量咖啡因（每日＜200mg）。
孕27周饮食需兼顾营养密度与消化负担，建议结合产检指标个性化调整。注意控制高糖、高盐加工食品摄入，配合适度运动（如孕妇瑜伽）提升代谢效率。若出现严重水肿或体重异常增长，需及时就医评估。
