以下是2025年孕27周一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求设计：
周一
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主菜 ：清蒸鲈鱼（150g）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（200g）
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汤品 ：番茄蛋花汤（1碗）
周二
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主菜 ：香辣牛肉炒虾仁（牛肉150g，虾仁150g）
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配菜 ：凉拌黄瓜（1根）
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汤品 ：海带豆腐汤（1碗）
周三
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主菜 ：红烧鸡翅（150g）
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配菜 ：清炒油麦菜（200g）
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汤品 ：菌菇汤（1碗）
周四
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主菜 ：清蒸鳕鱼（150g）
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配菜 ：芦笋炒蛋（200g）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（1碗）
周五
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主菜 ：黑椒牛腩（150g）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（200g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
周六
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主菜 ：扬州炒饭（150g）
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配菜 ：炒菜心（200g）
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汤品 ：海带汤（1碗）
周日
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主菜 ：回锅肉（150g）
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配菜 ：麻婆豆腐（200g）
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汤品 ：菌菇汤（1碗）
营养搭配建议
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蛋白质来源 ：每日摄入1.2g/公斤体重蛋白质，优先选择瘦肉、鱼类、豆类及蛋类。
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蔬菜补充 ：每日摄入200g以上蔬菜，富含维生素、矿物质及膳食纤维。
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粗粮搭配 ：部分餐次加入燕麦、糙米等粗粮，促进肠道健康。
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汤品选择 ：每日1-2碗清淡汤品，如鱼汤、蔬菜汤，补充水分及营养。
注意事项
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食材处理 ：肉类需充分煮熟，避免残留细菌；蔬菜洗净后焯水保留营养。
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烹饪方式 ：少油少盐，优先采用蒸、煮、炖等健康方式。
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个性化调整 ：根据口味偏好及医生建议调整食谱，避免过度摄入某种营养素。
若需进一步定制化食谱，建议咨询专业营养师或产科医生。
