孕 10 周时，孕妇的晚餐需注重营养均衡，为自身和胎儿提供充足养分。以下为您推荐一周七天的晚餐食谱：
- 周一：番茄鸡肉丸子汤（鸡肉富含优质蛋白，有助于孕妇身体恢复和胎儿发育；番茄含有多种维生素和番茄红素，能增强免疫力；搭配豆腐，营养更丰富）、玉米（提供膳食纤维，促进肠道蠕动，预防孕期便秘）。
- 周二：虾仁冬瓜汤（虾仁是优质蛋白质的良好来源，且富含钙等矿物质，对胎儿骨骼发育有益；冬瓜有清热利水的功效，可缓解孕期水肿）、清炒豆苗（豆苗富含维生素和矿物质，清爽可口）、馒头（提供碳水化合物，补充能量）。
- 周三：海带豆腐汤（海带富含碘，对胎儿甲状腺发育至关重要；豆腐富含植物蛋白）、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜富含维生素 A 原等营养物质，与肉丝搭配，营养美味）、糙米饭（相较于精米，糙米保留了更多的营养成分和膳食纤维）。
- 周四：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼营养丰富，有健脾利湿等功效，豆腐补钙，二者搭配熬汤，营养丰富且易于消化）、清炒油麦菜（油麦菜富含多种维生素和矿物质，热量低）、馒头（补充碳水化合物）。
- 周五：菠菜蛋花汤（菠菜含铁量较高，可预防孕妇缺铁性贫血；鸡蛋提供优质蛋白）、芹菜炒豆干（芹菜富含膳食纤维，豆干富含蛋白质）、红薯（富含膳食纤维、维生素和矿物质，可作为主食的优质选择）。
- 周六：冬瓜肉丸汤（冬瓜利水，肉丸提供蛋白质）、西兰花炒虾仁（西兰花营养丰富，与虾仁搭配，营养加倍，对孕妇和胎儿都非常好）、玉米（提供膳食纤维和能量）。
- 周日：紫菜蛋花汤（紫菜富含多种营养成分，鸡蛋补充蛋白质）、莴笋炒肉（莴笋富含维生素和矿物质，与肉搭配，营养均衡）、馒头（提供碳水化合物）。
孕妇在孕期饮食要注意营养均衡，避免食用生冷、辛辣、油腻以及高盐、高糖的食物，以保证自身和胎儿的健康。
