以下是2025年孕10周（约7个月）孕妇的食谱推荐，结合营养均衡与孕期特殊需求整理而成：

一、早餐推荐

1. 经典中式早餐

   • 红烧肉（肥瘦相间）+香菇炒青菜+玉米香肠，搭配白米饭或全麦面包

   • 豆腐羹+蒸蛋羹，可加入少量虾仁提鲜

2. 西式早餐

   • 燕麦粥+希腊酸奶+新鲜水果（如香蕉、苹果）

   • 全麦吐司+鸡蛋（水煮或煎炒）+牛油果

二、午餐推荐

1. 荤素搭配

   • 清蒸鱼（如鲈鱼、草鱼）+蒜蓉西兰花+红烧茄子

   • 宫保鸡丁+木耳炒豆芽+土豆泥

2. 汤品辅助

   • 鸡汤豆腐羹+冬瓜虾皮汤

   • 海带龙骨汤（海参、龙骨、黄豆）

三、下午茶与加餐

1. 健康小食

   • 坚果（杏仁、核桃）+酸奶

   • 水果沙拉（苹果、梨、葡萄）

2. 低糖点心

   • 红豆黑米芝麻糊+蒸紫薯

   • 蛋挞（低糖配方）

四、晚餐推荐

1. 清淡为主

   • 蒸虾仁+炒芦笋+冬瓜汤

   • 番茄菌菇瘦肉羹

2. 营养均衡

   • 红烧翅尖+肉丝蒲瓜+蒜苗菜花

   • 豆腐海带龙骨汤

五、营养补充建议

• 钙质 ：每日800毫克（牛奶、酸奶、豆腐、虾皮）

• 铁质 ：多选含铁蔬菜（菠菜、芹菜、海带）及动物肝脏

• 蛋白质 ：瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品每日摄入

• 维生素 ：多吃新鲜蔬果（如胡萝卜、西兰花）补充维生素C和叶酸

六、烹饪注意事项

1. 少油少盐 ：使用蒸煮炖烤方式，避免油炸和重口味

2. 食材安全 ：确保肉类熟透，蔬菜清洗彻底

3. 分餐制 ：少食多餐，避免一次性摄入过多食物

七、特殊提示

• 孕10周已进入中晚期，需关注胎儿宫高和胎动，异常情况及时就医

• 避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类及高汞鱼类

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配营养师制定个性化饮食方案。