2025 年怀孕 7 个月时，早餐应选择营养丰富、易于消化的食物，如富含膳食纤维的全麦面包、能提供持久能量的燕麦片等主食，水煮蛋、牛奶等优质蛋白质食物，苹果、香蕉等新鲜水果与生菜、黄瓜等蔬菜，以及杏仁、核桃等坚果。具体如下：
- 主食类：
- 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化，可选择 2-3 片，搭配低脂酱料如无糖果酱或低脂奶酪食用。
- 燕麦片：能提供持久能量，且富含 B 族维生素和膳食纤维。可用牛奶冲泡燕麦片，既能增加蛋白质摄入，又能提升口感。
- 蛋白质类：
- 水煮蛋：是优质蛋白质的良好来源，每天 1 个即可满足部分蛋白质需求。
- 牛奶或酸奶：富含钙和蛋白质，牛奶建议选择低脂或脱脂牛奶，每天饮用 250-500 毫升；酸奶可选择无糖或低糖的品种。
- 豆腐脑：属于植物性蛋白质，易消化，可搭配少量榨菜增加风味。
- 蔬果类：
- 新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子、草莓等，可提供丰富的维生素和膳食纤维。选择 1-2 种，总量约 150-200 克。
- 蔬菜沙拉：如生菜、黄瓜、番茄等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。可在早餐时准备一小份蔬菜沙拉，约 100 克左右。
- 坚果类：一小把杏仁、核桃或腰果，富含健康的脂肪、蛋白质和微量元素，能为准妈妈和胎儿提供营养支持。但坚果热量较高，每天食用 10-15 克即可 。
怀孕 7 个月的准妈妈可根据自身口味和食欲，将上述各类食物合理搭配，如一份全麦面包夹煎蛋和生菜，搭配一杯牛奶和一个苹果；或者燕麦片煮牛奶，加一小把坚果和一份水果沙拉。注意避免过多咖啡因、糖分以及过于油腻和刺激性的食物，早餐量适中，以免影响消化和吸收。
