‌怀孕7个月（孕晚期）的营养重点在于补充优质蛋白、铁、钙和DHA，同时控制热量避免体重过快增长。‌ 此时胎儿发育加速，孕妇易出现贫血、抽筋等问题，需通过科学饮食满足母婴需求。以下是关键营养方案和食谱建议：

1. ‌高蛋白低脂搭配‌
   • 每日保证1个鸡蛋+200g瘦肉（优选牛肉、鱼肉）
   • 推荐菜：清蒸鲈鱼（富含DHA）+虾仁豆腐羹（钙质丰富）
   • 加餐可选无糖酸奶配坚果，补充蛋白质和健康脂肪

2. ‌铁元素强化摄入‌
   • 每周3次动物肝脏（如猪肝菠菜粥）
   • 搭配维生素C促进吸收：番茄炖牛腩/橙子饭后1小时食用
   • 避免与咖啡、茶同食影响铁吸收

3. ‌钙质科学补充‌
   • 每日500ml牛奶（乳糖不耐可换低乳糖奶）
   • 芝麻酱拌蔬菜或紫菜虾皮汤作为佐餐
   • 夜间抽筋可睡前喝温牛奶+2颗腰果

4. ‌控糖控盐技巧‌
   • 用小米、燕麦代替精米面，预防妊娠糖尿病
   • 凉拌菜用柠檬汁代替酱油，减少水肿风险
   • 水果限量200g/天，优先选择低GI的苹果、蓝莓

‌特别注意：‌ 孕晚期少食多餐（5-6餐/日），避免辛辣刺激食物。若出现严重水肿或体重周增超500g，需及时调整饮食结构并咨询医生。通过均衡膳食，既能支持胎儿大脑和骨骼发育，又能帮助妈妈保持健康体态。