周一：

• 早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋，牛奶补钙，全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白。

• 午餐：清炒时蔬补充维生素与膳食纤维，清蒸鱼富含优质蛋白，糙米饭为碳水化合物来源且比精米更有营养。

• 晚餐：番茄牛肉汤，牛肉补充蛋白质，番茄富含维生素；玉米可提供膳食纤维与碳水化合物。

周二：

• 早餐：豆浆含植物蛋白，蔬菜煎饼增加膳食纤维摄入。

• 午餐：胡萝卜炒肉丝，胡萝卜富含维生素 A，肉丝提供蛋白质；冬瓜排骨，冬瓜利尿，排骨补钙；馒头作为主食提供碳水化合物。

• 晚餐：虾仁馄饨，虾仁是优质蛋白来源，馄饨皮为碳水化合物。

周三：

• 早餐：燕麦粥富含膳食纤维，水果切片补充维生素与水分。

• 午餐：土豆烧鸡块，鸡肉提供蛋白质，土豆含有碳水化合物；清炒豆角补充膳食纤维；米饭是主食。

• 晚餐：海带豆腐汤，海带富含碘，豆腐是优质植物蛋白来源；花卷作为主食。

周四：

• 早餐：酸奶富含益生菌，有助于肠道健康，坚果含优质脂肪与蛋白质，面包为碳水化合物。

• 午餐：宫保鸡丁，鸡肉提供蛋白质，搭配花生米等也有营养；凉拌黄瓜补充维生素与膳食纤维；面条是主食。

• 晚餐：菠菜蛋汤，菠菜含铁等营养成分，鸡蛋补充蛋白质；红薯富含膳食纤维与碳水化合物。

周五：

• 早餐：小米粥易于消化，鸡蛋羹是优质蛋白来源。

• 午餐：番茄牛腩，牛肉补充蛋白质，番茄增添风味与营养；炒青菜补充膳食纤维；米饭作为主食。

• 晚餐：虾仁蔬菜粥，虾仁与蔬菜搭配，粥易于消化，提供多种营养。

周六：

• 早餐：玉米糊富含膳食纤维，豆沙包可提供碳水化合物。

• 午餐：香菇炒肉，香菇营养丰富，肉补充蛋白质；西葫芦炒蛋，西葫芦富含维生素，鸡蛋是优质蛋白；馒头作为主食。

• 晚餐：鲫鱼豆腐汤，鲫鱼与豆腐都有丰富营养，对孕妇有益；山药可提供碳水化合物与营养成分。

周日：

• 早餐：黑米粥富含营养，小菜可增加食欲。

• 午餐：红烧肉可适当提供脂肪与蛋白质，但不宜过量；炒白菜补充膳食纤维；米饭作为主食。

• 晚餐：蔬菜瘦肉粥，蔬菜与瘦肉搭配，粥易消化，提供多种营养。

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