2025 年怀孕 4 个月 7 天，推荐高蛋白、富含铁和钙的食疗食谱。早餐可选择牛奶燕麦粥搭配水煮蛋和一份草莓，牛奶燕麦提供优质碳水与钙，鸡蛋富含蛋白质，草莓补充维生素；午餐推荐鲫鱼豆腐汤、清炒时蔬和杂粮饭，鲫鱼豆腐汤补钙且营养易吸收，时蔬提供膳食纤维，杂粮饭保证碳水摄入；晚餐可以是番茄牛肉煲、凉拌菠菜和南瓜小米粥，牛肉补铁，菠菜含多种维生素，南瓜小米粥易消化。

分点来看，早餐的牛奶燕麦粥，燕麦属于全谷物，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防孕期便秘，牛奶则是钙的优质来源；水煮蛋含有人体所需的多种氨基酸，蛋黄中的卵磷脂对胎儿大脑发育有益。午餐鲫鱼豆腐汤，鲫鱼肉质鲜嫩，蛋白质含量高，豆腐同样富含植物蛋白，二者搭配煮汤，营养丰富且清淡可口。清炒时蔬可以选择西兰花、胡萝卜等，能补充维生素和矿物质。杂粮饭混合糙米、黑米等，比精米更有营养，升糖指数也更低。晚餐番茄牛肉煲，牛肉是补铁佳品，可预防孕妇缺铁性贫血，番茄富含维生素 C，能促进铁的吸收；凉拌菠菜能提供丰富的叶酸、维生素 K；南瓜小米粥香甜软糯，好消化，有助于孕妇睡眠。

怀孕 4 个月 7 天时，饮食上要注重营养均衡，通过上述食谱合理搭配，能为孕妇和胎儿提供充足营养。日常也可根据个人口味，在保证营养的前提下，对食材进行适当调整。