‌怀孕5个月时，早餐需兼顾营养均衡与易消化，重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维。‌ 以下是针对孕中期的一周早餐食谱，帮助准妈妈满足胎儿发育需求，同时缓解便秘、水肿等常见问题。

‌周一：高蛋白组合‌
• 主食：全麦面包2片配水煮鸡蛋1个
• 饮品：无糖豆浆300ml
• 加餐：核桃仁10g
‌亮点‌：全麦面包提供B族维生素，鸡蛋和豆浆补充优质蛋白，核桃含α-亚麻酸促进胎儿脑发育。

‌周二：补铁防贫血套餐‌
• 主食：菠菜猪肝粥（猪肝50g+菠菜100g）
• 配菜：蒸紫薯1个
• 饮品：鲜榨橙汁200ml
‌亮点‌：猪肝富含血红素铁，维生素C提升铁吸收率，紫薯含膳食纤维预防便秘。

‌周三：钙质强化组合‌
• 主食：奶酪杂粮煎饼（奶酪20g+玉米面50g）
• 饮品：低脂牛奶250ml
• 水果：香蕉半根
‌亮点‌：奶酪和牛奶提供双倍钙质，香蕉含钾缓解孕中期腿抽筋。

‌周四：控糖稳能量搭配‌
• 主食：燕麦片30g+奇亚籽5g（用牛奶冲泡）
• 蛋白质：无糖酸奶150g
• 坚果：腰果8粒
‌亮点‌：燕麦和奇亚籽延缓血糖上升，腰果含镁稳定情绪。

‌周五：促消化轻食组‌
• 主食：小米南瓜粥（南瓜200g）
• 配菜：凉拌木耳50g
• 饮品：红枣枸杞茶
‌亮点‌：南瓜粥易消化，木耳含胶质吸附肠道毒素，红枣补气血。

‌周六：优质脂肪组合‌
• 主食：牛油果鸡蛋三明治（牛油果半个+全麦面包）
• 饮品：杏仁奶200ml
• 水果：蓝莓50g
‌亮点‌：牛油果提供单不饱和脂肪酸，蓝莓抗氧化保护胎盘健康。

‌周日：综合营养收尾‌
• 主食：藜麦蔬菜沙拉（藜麦30g+胡萝卜/黄瓜各50g）
• 蛋白质：水煮虾仁80g
• 饮品：木瓜牛奶200ml
‌亮点‌：藜麦含完整氨基酸，虾仁补充锌元素，木瓜酵素助消化。

‌提示‌：孕中期每日早餐热量建议控制在400-500大卡，避免生冷、高糖食物。若出现妊娠糖尿病或高血压，需遵医嘱调整食谱。每周可重复搭配，根据口味替换同类营养素食材（如豆浆换牛奶、猪肝换鸭血）。