2025年怀孕5个月时，孕妇需重点关注‌营养均衡、分阶段搭配与食材多样化‌，确保胎儿发育所需的关键营养素如‌蛋白质、钙、铁、叶酸及膳食纤维‌充足。每周三餐食谱应结合孕期代谢特点，‌灵活调整热量与微量元素比例‌，避免单一饮食。

‌星期一‌：早餐选择全麦面包配水煮蛋、菠菜牛奶燕麦粥，补充膳食纤维与钙；午餐以清蒸鳕鱼、糙米饭、西兰花炒胡萝卜为主，补充Omega-3与维生素；晚餐推荐番茄牛肉意面、凉拌豆腐紫菜汤，强化铁与蛋白质。

‌星期二‌：早餐搭配南瓜小米粥、核桃芝麻糊与苹果；午餐可食用鸡胸肉沙拉（含藜麦、牛油果）、蘑菇玉米汤；晚餐尝试虾仁炒芦笋、紫薯泥与红枣银耳羹，补充锌与抗氧化成分。

‌星期三‌：早餐以酸奶果仁杯、紫薯包为主；午餐选择三文鱼糙米寿司卷、海带排骨汤；晚餐摄入羊肉萝卜煲、荞麦面与蒸南瓜，提升铁与维生素A吸收率。

‌星期四‌：早餐推荐豆浆配全麦卷饼（夹奶酪与黄瓜）；午餐安排鸭肉炖山药、杂粮饭与清炒芥蓝；晚餐准备鲈鱼豆腐汤、蒸玉米与草莓酸奶，平衡优质蛋白与益生菌。

‌星期五‌：早餐食用蓝莓燕麦松饼、杏仁奶；午餐以牛肉胡萝卜焖饭、凉拌黑木耳为主；晚餐选择芝士焗南瓜、芦笋炒虾仁与香蕉奶昔，补充钙与钾元素。

‌星期六‌：早餐尝试鸡蛋蔬菜煎饼、红豆薏米粥；午餐搭配香煎鸡肝（少量）、糙米藜麦饭与番茄蛋花汤；晚餐摄入清蒸鲈鱼、糙米粥与猕猴桃，优化铁与维生素C组合。

‌星期日‌：早餐以花生酱全麦吐司、牛奶炖木瓜为主；午餐推荐羊肉胡萝卜饺子、凉拌秋葵；晚餐准备三色椒炒牛柳、燕麦饭与蓝莓酸奶，强化叶酸与膳食纤维。

孕期饮食需根据个体体质调整，避免高糖、高盐及加工食品，优先选择天然食材。若出现水肿或血糖波动，可适当减少主食比例，增加低GI果蔬。建议每周监测体重增长，结合轻度运动，确保营养吸收与胎儿健康同步推进。