**2025 年冬季补气血，可按一周七天制定三餐食谱。早餐选择红枣粥、红豆薏仁糊等；上午加餐吃桂圆干、葡萄干或喝枸杞茶；午餐主食选糙米饭、全麦面条，搭配菠菜、胡萝卜、牛肉等菜品；下午加餐食用黑芝麻丸；晚餐安排山药排骨汤，搭配清炒时蔬。** 下面为您详细介绍：
- 周一：早餐喝红枣粥，红枣富含铁元素，能促进血红蛋白合成，可直接与大米熬煮。上午吃一小把桂圆干，快速补充气血，缓解疲劳。午餐主食选糙米饭，配菜有菠菜炒猪肝，猪肝含铁量高，以血红素铁形式存在，易被人体吸收，搭配菠菜，补铁效果更佳。下午加餐吃适量黑芝麻丸，滋养肝肾、补充精血。晚餐喝山药排骨汤，山药健脾益胃，排骨补充蛋白质，再清炒一盘白菜，保证营养均衡。
- 周二：早餐喝红豆薏仁糊，红豆有补血作用，薏仁可祛湿，利于气血运行。上午加餐吃葡萄干，同时泡一杯枸杞茶，枸杞能养肝明目、滋补气血。午餐主食选全麦面条，搭配胡萝卜炒牛肉，胡萝卜富含维生素，牛肉蛋白质丰富，为造血提供原料，增强脾胃功能。下午继续吃黑芝麻丸。晚餐喝红枣鸡汤，鸡肉性温，温中益气，加入红枣，增强补气血功效，再搭配清炒油麦菜。
- 周三：早餐吃小米粥，小米能健脾和胃、滋养气血，可加入红糖和红枣提升补气血效果。上午吃桂圆干。午餐主食选糙米饭，菜品有菠菜蛋花汤和清炒土豆丝，菠菜补铁，鸡蛋补充蛋白质。下午加餐吃黑芝麻丸。晚餐喝羊肉汤，羊肉可温中补虚，搭配一些白萝卜，既能补气血又能助消化，减轻脾胃负担。
- 周四：早餐吃红枣山药粥，山药补脾益肺，与红枣搭配，补气血又健脾胃。上午喝枸杞茶，吃葡萄干。午餐主食选全麦面条，搭配牛肉胡萝卜饺子，牛肉和胡萝卜营养丰富，饺子皮选全麦，增加膳食纤维。下午吃黑芝麻丸。晚餐喝银耳红枣汤，银耳滋阴润肺，红枣补气血，再搭配一小盘凉拌黄瓜。
- 周五：早餐喝红豆薏仁粥。上午吃桂圆干。午餐主食选糙米饭，菜品有青椒炒猪肝和番茄蛋汤，青椒富含维生素 C，能促进铁吸收，猪肝补铁，番茄补充多种维生素。下午加餐吃黑芝麻丸。晚餐喝排骨玉米汤，排骨补充蛋白质，玉米富含膳食纤维，再清炒一盘西兰花。
- 周六：早餐吃小米红枣粥。上午喝枸杞茶，吃葡萄干。午餐主食选全麦面条，搭配白菜炖豆腐和菠菜粉丝汤，白菜和豆腐营养丰富，菠菜补铁。下午吃黑芝麻丸。晚餐喝当归生姜羊肉汤，当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温中补虚，特别适合冬季补气血。
- 周日：早餐吃红枣桂圆粥，红枣和桂圆都是补气血佳品。上午吃桂圆干。午餐主食选糙米饭，菜品有胡萝卜炒肉丝和鸡蛋羹，胡萝卜和肉丝营养丰富，鸡蛋补充蛋白质。下午加餐吃黑芝麻丸。晚餐喝山药鸡汤，山药健脾，鸡肉益气，再搭配清炒青菜。
冬季补气血需坚持合理饮食，搭配规律作息与适度运动，效果更佳。一周七天按此食谱调整饮食，长期坚持，或能让您气血充足，活力满满。
每日安排都有涉及，你可以告诉我是否符合你的预期，有没有需要微调的部分，比如对某些食材过敏或有偏好，都能跟我讲讲。
