以下是2025年秋季调养气血的饮食食谱建议，分三餐搭配并附上具体做法：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 小米南瓜粥

   • 小米与南瓜同煮，补脾胃且易消化，南瓜增加膳食纤维。

2. 山药红枣粥

   • 山药补脾养胃，红枣补气生血，适合脾胃虚弱者。

3. 枸杞核桃牛奶

   • 枸杞滋补肝肾，核桃补脑健脑，早餐饮用提神。

二、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 当归生姜羊肉汤

   • 温补气血，适合怕冷、手脚冰凉者，需搭配枸杞去腥。

2. 清炒时蔬

   • 以菠菜、油麦菜为主，搭配蒜蓉提香，补充铁和叶酸。

3. 红豆薏仁鸭汤

   • 鸭肉滋阴清热，与红豆、薏仁同煮可利水消肿。

三、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 山药百合粥

   • 养阴润燥，适合秋季干燥气候，可加枸杞增强功效。

2. 虫草花鸡汤

   • 乌鸡与虫草花炖煮，滋补肝肾，搭配党参提升免疫力。

3. 冬瓜排骨汤

   • 清热解毒，促进消化，搭配杂粮馒头食用更佳。

四、养生汤品推荐

• 红糖酒酿圆子汤 ：老红糖与糯米、枸杞同煮，驱寒补血。

• 五红汤 ：红枣、红豆、花生、枸杞、红糖熬煮，活血化瘀。

• 党参鸽子汤 ：补气养血，适合体质虚弱者。

五、饮食原则

1. 食材选择 ：多选红色食物（如红枣、红豆、枸杞）和温补食材（如山药、小米）。

2. 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸，保留营养。

3. 季节调整 ：秋季宜润燥，避免过度寒凉食物。

建议根据个人体质调整食谱，脾胃虚弱者需谨慎食用寒性食物，气血不足者可适当增加补益类食材。长期坚持食疗，配合规律作息，将有助于提升气血水平。