经常口腔溃疡，建议多补充维生素 B 族、维生素 C 和锌。

口腔溃疡的发生往往和身体缺乏某些营养素有关。维生素 B 族就像房屋的基石，是维持口腔黏膜正常代谢和功能的重要成分。缺乏时，口腔黏膜就容易出问题，好比房子的根基不牢固，容易摇摇欲坠。维生素 C 则像房屋的保护罩，能增强口腔黏膜的抵抗力，抵御外界的刺激和损伤，缺少它，口腔黏膜就容易受到侵害，如同失去保护罩的房屋暴露在风雨中。锌元素如同房屋的修补匠，能促进黏膜的修复和再生，要是缺锌，口腔黏膜受损后就难以快速恢复，就像房屋破了没有能及时修补的工匠。

QA：

• 问题：补充这些营养素能马上治好口腔溃疡吗？回答：营养素的补充不是立竿见影的，就像给干涸的土地浇水，需要一定时间才能看到效果。
• 问题：这些营养素从哪些食物中获取？回答：维生素 B 族在粗粮、动物肝脏中较多；维生素 C 常见于新鲜的水果和蔬菜，比如橙子、草莓、西兰花等；锌在海鲜、瘦肉、坚果里含量丰富。
• 问题：除了补充营养素，还需要注意什么？回答：还要注意口腔卫生，避免食用辛辣刺激的食物，保持良好的作息和心情，就像给口腔创造一个舒适、干净、平和的环境，有助于口腔溃疡的恢复。