以下是2025年夏季增重一周七天的营养食谱推荐，结合了营养均衡与热量补充原则：
周一
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早餐 ：
- 鲜牛奶2杯 + 全麦面包2片 + 茶叶蛋1个
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午餐 ：
- 糙米1碗 + 香菇滑鸡胸肉（150g） + 清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
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晚餐 ：
- 鸡蛋羹1个 + 红烧牛肉（200g） + 豆角炒面
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加餐 ：
- 坚果1小把（杏仁、核桃） + 酸奶1杯
周二
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早餐 ：
- 豆浆1杯 + 华夫饼2片 + 水果沙拉（苹果、香蕉）
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午餐 ：
- 荞麦面1碗 + 香煎三文鱼（150g） + 凉拌黄瓜
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晚餐 ：
- 红薯小米粥1碗 + 家常豆腐（200g） + 炒四季豆
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加餐 ：
- 鸡蛋1个 + 奶酪棒1根
周三
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早餐 ：
- 鸡蛋灌饼（2个） + 蜜糖柚子1个
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午餐 ：
- 紫米饭1碗 + 香菇虾仁炒蛋（150g） + 凉拌木耳
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晚餐 ：
- 牛肉炒面（200g） + 西兰花炒虾仁
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加餐 ：
- 坚果1小把 + 酸奶1杯
周四
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早餐 ：
- 鲜牛奶2杯 + 全麦面包2片 + 坚果燕麦片
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午餐 ：
- 荞麦面1碗 + 香煎带鱼（150g） + 清炒芦笋
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晚餐 ：
- 红烧鸡腿（200g） + 豆腐皮卷菜
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加餐 ：
- 鸡蛋1个 + 奶酪棒1根
周五
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早餐 ：
- 豆浆1杯 + 华夫饼2片 + 水果沙拉（香蕉、苹果）
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午餐 ：
- 糙米1碗 + 香菇滑鸡胸肉（150g） + 凉拌黄瓜
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晚餐 ：
- 牛肉炒面（200g） + 西兰花炒虾仁
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加餐 ：
- 坚果1小把 + 酸奶1杯
周六
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早餐 ：
- 鲜牛奶2杯 + 全麦面包2片 + 坚果燕麦片
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午餐 ：
- 荞麦面1碗 + 香煎三文鱼（150g） + 凉拌木耳
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晚餐 ：
- 红烧鸡腿（200g） + 豆腐皮卷菜
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加餐 ：
- 鸡蛋1个 + 奶酪棒1根
周日
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早餐 ：
- 豆浆1杯 + 华夫饼2片 + 水果沙拉（苹果、香蕉）
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午餐 ：
- 糙米1碗 + 香菇滑鸡胸肉（150g） + 凉拌黄瓜
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晚餐 ：
- 牛肉炒面（200g） + 西兰花炒虾仁
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加餐
