​​2025年夏季调养气血7天食疗食谱的核心在于“温补不燥、清补兼顾”，通过当季食材搭配，既能缓解暑热耗气，又能针对性改善面色暗黄、疲劳头晕等气血不足症状。​​ 以下为具体方案：

1. ​​红枣黑木耳汤​​：红枣补中益气，黑木耳滋阴润燥，夏季蒸煮1小时饮用，缓解阴虚贫血引起的头晕心悸。搭配水煮蛋补充优质蛋白，适合早餐食用。
2. ​​羊肝菠菜鸡蛋汤​​：羊肝补血明目，菠菜富含铁元素，与鸡蛋同煮增强造血功能，午餐食用可改善缺铁性贫血。
3. ​​当归生姜羊肉汤​​：羊肉温中补血，当归活血调经，生姜驱寒，晚餐食用适合体寒女性，但需控制频率以防上火。
4. ​​五红汤​​：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖各20克煮粥，经期后连喝3天，快速恢复气血，提升面色红润度。
5. ​​桂圆红枣茶​​：桂圆5颗、红枣3颗、枸杞10粒沸水焖泡，作为办公室饮品，缓解夏季疲劳和健忘。
6. ​​黑米核桃粥​​：黑米补血，核桃益肾，山药健脾，早餐常食可改善脱发和腰腿酸软。
7. ​​清凉蔬果沙拉​​：黄瓜、西红柿、莴苣搭配柠檬汁和橄榄油，作为午餐配菜，平衡温补食材的燥热，补充维生素。

​​提示​​：食疗需配合作息调整，避免冷饮和熬夜。若症状持续或加重，建议就医辨证调理。