以下是2025年夏季调养气血的营养食谱推荐，结合了时令食材与补气血原则，分季节提供具体方案：

一、清热祛湿类

1. 绿豆薏米汤

   • 功效：清热解毒，祛湿消暑，是夏季经典饮品。

   • 做法：绿豆与薏米提前浸泡1小时，加水煮至沸腾后转小火炖煮30分钟即可。

   • 搭配建议：可加入冬瓜或海带增加清热效果。

2. 冬瓜海带汤

   • 功效：利尿消肿，补充夏季水分流失，同时辅助清热。

   • 做法：冬瓜切块与海带丝一起煮熟，加盐调味即可。

   • 搭配建议：可搭配葱姜提鲜。

二、滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 功效：滋阴润燥，清心安神，适合燥热引起的失眠。

   • 做法：百合与莲子同煮，加入枸杞和冰糖调味，粥稠后即可食用。

   • 搭配建议：可搭配银耳增加胶质。

2. 雪梨银耳羹

   • 功效：润肺止咳，美容养颜，缓解夏季咳嗽。

   • 做法：雪梨切块与银耳炖煮至软烂，加冰糖调味即可。

   • 搭配建议：可加入枸杞增强滋补效果。

三、补气养血类

1. 红枣桂圆粥

   • 功效：补中益气，养血安神，改善乏力与失眠。

   • 做法：红枣与桂圆同煮，加入小米和冰糖，粥熟后即可。

   • 搭配建议：可搭配山药增加健脾效果。

2. 红糖黑米圆子

   • 功效：滋阴暖宫，调补气血，适合女性经期后调理。

   • 做法：黑米浸泡后与红糖、糯米粉混合，煮至软糯即可。

   • 搭配建议：可加入桂圆增加补血效果。

四、健脾养胃类

1. 三元汤（莲子红枣桂圆汤）

   • 功效：健脾补血，改善气血不足引起的面色苍白。

   • 做法：莲子、红枣、桂圆同煮1小时，加冰糖调味即可。

   • 搭配建议：可搭配红豆增强祛湿效果。

2. 山药胡萝卜香菇粥

   • 功效：补中益气，促进消化，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：山药切块与胡萝卜、香菇一起煮粥，调味后食用。

   • 搭配建议：可加入鸡肉增加蛋白质。

五、营养补充建议

• 维生素C ：每日摄入50-100mg，可通过柑橘类水果、绿叶蔬菜（如菠菜）补充，促进铁吸收。

• 蛋白质 ：选择瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类或豆类（如黑豆、红豆），搭配清蒸或炖煮方式。

• 水分 ：夏季每日饮水1.5-2L，优先选择汤类（如蔬菜汤、鸡汤）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若存在严重气血不足症状，建议咨询中医师进行个性化调理。