2025年小寒助眠食谱推荐：银耳红枣汤

银耳红枣汤不仅在小寒时节具有滋阴润肺、驱寒暖身的功效，还有助于改善睡眠质量。其制作简单，营养丰富，特别适合冬季干燥气候下的滋补。

银耳红枣汤的制作方法

材料：

• 银耳：1朵
• 红枣：10颗
• 冰糖：适量
• 清水：适量

步骤：

1. 银耳泡发：将银耳放入清水中泡发，去除根部杂质，撕成小朵。
2. 红枣清洗：将红枣洗净，去核备用。
3. 煮汤：在锅中加入适量清水，放入银耳和红枣，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
4. 加糖：根据个人口味加入适量冰糖，继续炖煮10分钟，至冰糖融化。
5. 出锅：将煮好的银耳红枣汤盛出，稍凉后即可饮用。

其他助眠食谱推荐

除了银耳红枣汤，以下是一些常见的助眠食谱，适合在小寒时节食用：

1. 桂圆莲子羹：桂圆和莲子都具有安神助眠的功效，将两者煮成羹，睡前食用有助于改善睡眠。
2. 小米粥：小米富含色氨酸，有助于促进睡眠，在小寒时节煮一碗热腾腾的小米粥，既暖身又助眠。
3. 牛奶燕麦：牛奶和燕麦都富含钙和维生素B，有助于放松神经，改善睡眠质量。
4. 核桃芝麻糊：核桃和芝麻富含镁和锌，有助于调节睡眠，将两者打成糊状食用，有助于改善睡眠。

这些食谱不仅有助于改善睡眠质量，还具有滋补身体的功效，特别适合在寒冷的冬季食用。希望这些推荐能对您有所帮助！