以下是2025年冬至时节的富含维生素午餐食谱推荐，结合了营养均衡和时令食材，分三餐搭配：
一、经典搭配食谱
-
西红柿炒鸡蛋
-
西红柿（维生素C、番茄红素）+鸡蛋（蛋白质、维生素A）
-
做法：鸡蛋炒至凝固盛出，西红柿炒出汁后加入鸡蛋，调味即可。
-
-
三色水饺配豆芽
-
三色水饺（胡萝卜、白菜、紫菜）+豆芽（维生素C、膳食纤维）
-
营养：胡萝卜素、B族维生素与豆芽的协同作用。
-
-
清炒西兰花与西葫芦
-
西兰花（维生素C、叶酸）+西葫芦（维生素P、膳食纤维）
-
建议：蒜蓉炒制，保留翠绿色泽。
-
二、时令蔬菜推荐
-
洋葱炒蘑菇 ：洋葱（维生素C）+蘑菇（B族维生素、矿物质）。
-
芹菜炒百合 ：芹菜（膳食纤维）+百合（维生素B）。
-
凉拌黄瓜 ：黄瓜（维生素K、水分）+蒜末提香。
三、蛋白质与维生素组合
-
香酥鸡排配冬瓜汤
- 鸡排（优质蛋白）+冬瓜（维生素C、钾）。
-
豆腐乳炖鸽汤
- 鸽肉（高蛋白）+豆腐乳（植物蛋白）。
-
木须肉片
- 黑木耳（铁元素）+胡萝卜片（胡萝卜素）。
四、汤品与主食搭配
-
雪耳银耳羹 ：滋阴润肺，适合干燥冬季。
-
杂粮蔬菜粥 ：燕麦、糙米搭配蔬菜，富含膳食纤维。
-
红豆小汤圆 ：健脾利水，搭配红豆汤底。
营养小贴士
-
色彩搭配 ：不同颜色蔬果对应不同维生素（如红色西红柿、绿色西兰花），多样化搭配更全面。
-
烹饪方式 ：尽量采用清蒸、凉拌，减少油盐添加，保留营养。
-
食材更新 ：冬至后可根据当地时令调整食材，如南方地区增加海鲜类搭配。
通过以上食谱，既能满足冬至进补需求，又能保证维生素和矿物质的均衡摄入。建议根据个人体质调整食材搭配，搭配蛋白质、蔬菜和汤品，达到营养互补效果。
