​​2025年冬至润燥7天食疗食谱的核心是“滋阴补血、温润防寒”，通过当季食材如白萝卜、银耳、黑芝麻等搭配，每天1道主菜+2种辅饮，兼顾暖身与润燥。​​

1. ​​第一天：白萝卜炖羊肉+蜂蜜柚子茶/红枣枸杞水​​
   羊肉驱寒，白萝卜化痰生津，搭配蜂蜜柚子茶缓解干燥，红枣枸杞水补气血，适合冬至首日温补打底。

2. ​​第二天：百合莲子银耳羹+黑豆豆浆/甘蔗汁​​
   银耳滋阴润肺，百合清心火，黑豆豆浆补充植物蛋白，甘蔗汁生津止渴，缓解室内暖气导致的燥热。

3. ​​第三天：山药枸杞乌鸡汤+杏仁茶/梨膏水​​
   乌鸡补血，山药健脾，杏仁茶润肠通燥，梨膏水针对干咳咽喉不适，适合体虚易感冒人群。

4. ​​第四天：南瓜小米粥+桂花糖芋苗/罗汉果茶​​
   南瓜富含膳食纤维，小米养胃，桂花糖芋苗暖胃润肤，罗汉果茶降火，适合肠胃敏感者。

5. ​​第五天：黑芝麻糊炖雪梨+桂圆红枣茶/陈皮普洱茶​​
   黑芝麻补肝肾，雪梨润燥，桂圆茶补血安神，陈皮普洱促消化，缓解年末疲劳。

6. ​​第六天：莲藕排骨汤+马蹄茅根水/姜汁撞奶​​
   莲藕清热，排骨滋阴，马蹄水解毒，姜汁撞奶驱寒暖胃，平衡荤素摄入。

7. ​​第七天：五红汤（红豆/红皮花生/红枣/枸杞/红糖）+苹果肉桂茶/米酒蛋花羹​​
   五红汤补气血，苹果茶促进循环，米酒蛋花羹温润收尾，巩固整周食疗效果。

冬至前后坚持7天食疗，重点在于“晨饮温润、晚汤滋补”，避免辛辣油炸，根据体质微调食材比例即可长效改善冬季干燥问题。