2025年立冬润肺一周七天三餐食谱的核心在于“滋阴润燥、温补防寒”，重点推荐雪梨银耳羹、百合山药粥、白萝卜炖羊肉等当季食材，搭配坚果与蜂蜜增强效果，同时避免辛辣燥热食物。
- 周一：早餐用百合莲子粥搭配蒸南瓜；午餐选择白萝卜炖排骨，配糙米饭和清炒菠菜；晚餐喝杏仁露，搭配小米红枣糕。加餐可选蜂蜜柚子茶或烤梨。
- 周二：早餐吃芝麻糊配蒸山药；午餐做莲藕玉米汤，主食选紫薯馒头；晚餐推荐银耳雪梨羹，搭配全麦面包。下午茶可食用核桃仁或炖苹果。
- 周三：早餐准备山药枸杞粥；午餐主菜为南瓜炖鸡肉，搭配黑木耳炒百合；晚餐吃燕麦牛奶粥，加蜂蜜调味。加餐选择蒸荸荠或杏仁豆腐。
- 周四：早餐用红枣桂圆粥；午餐做萝卜鲫鱼汤，配杂粮饭和凉拌芹菜；晚餐喝冰糖炖梨水，搭配蒸芋头。零食可选无花果干或枇杷膏。
- 周五：早餐吃花生豆浆配蒸玉米；午餐选择百合炒虾仁，主食为薏仁饭；晚餐喝莲子百合汤，搭配紫米糕。下午茶可食用炖桃胶或蜂蜜藕粉。
- 周六：早餐准备黑米粥配蒸红薯；午餐主菜为羊肉炖胡萝卜，配糙米饭；晚餐吃杏仁核桃露，搭配南瓜饼。加餐选择烤橘子或冰糖炖木瓜。
- 周日：早餐用银耳枸杞羹；午餐做山药炖乌鸡，配炒西兰花；晚餐喝蜂蜜牛奶，搭配小米南瓜粥。零食可选炖雪梨或芝麻糖。
坚持这一食谱可缓解立冬干燥，强化肺部功能，但需根据体质调整食材比例，湿热体质者减少蜂蜜与坚果摄入，寒性体质者可增加姜枣茶辅助驱寒。
