以下是2025年寒露时节的祛湿食谱推荐，结合了时令食材与中医祛湿理念，分餐搭配供参考：

一、经典祛湿汤品

1. 五指毛桃猪骨汤

   • 材料：五指毛桃30克、猪骨500克、枸杞适量、红枣3-5颗、姜片3-5片。

   • 功效：健脾祛湿，适合湿气重、脾胃虚弱者，冬季饮用更佳。

   • 做法：猪骨焯水后与五指毛桃、枸杞、红枣、姜片同炖2-3小时，汤色奶白时加盐调味。

2. 茯苓猪肚汤

   • 材料：茯苓粉/切片、猪肚1条、姜片、盐。

   • 功效：茯苓利湿，猪肚补虚，可增强抵抗力并祛除湿气。

   • 做法：猪肚焯水后与茯苓、姜片同炖至软烂，加盐调味。

3. 薏仁猪脚汤

   • 材料：薏仁30克、猪脚1只（约半斤）、姜片。

   • 功效：补脾利水，适合体倦乏力、浮肿者。

   • 做法：猪脚焯水后与薏仁、姜片炖煮1.5小时，加盐食用。

二、时令蔬菜搭配

1. 冬瓜排骨汤

   • 材料：冬瓜1块、排骨100克、姜片、盐。 - 功效：清热利水，搭配薏米可增强祛湿效果。

   • 做法：冬瓜切块与排骨同炖1-2小时，加盐调味。

2. 苦瓜蒜蓉炒制

   • 材料：苦瓜1根、蒜末、盐、油。 - 功效：清热燥湿，适合湿热体质。

   • 做法：苦瓜切片腌制后与蒜末快炒，加盐调味。

3. 芹菜姜丝炒制

   • 材料：芹菜1根、姜丝、盐、油。

   • 功效：祛风散寒，搭配红糖水效果更佳。

   • 做法：芹菜切段与姜丝同炒，加盐食用。

三、药膳推荐

1. 鱼尾祛湿汤

   • 材料：鲩鱼尾1条、扁豆30克、薏米30克、陈皮1瓣、姜片。

   • 功效：健脾补中，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

   • 做法：鱼尾煎至金黄后与药材同煮30-40分钟，加盐调味。

2. 淮山扁豆煲鸡脚

   • 材料：淮山15克、扁豆15克、芡实15克、鸡脚200克、姜片。

   • 功效：补脾益肾，除湿强身。

   • 做法：鸡脚焯水后与药材同煲2小时，加盐食用。

四、日常饮食建议

• 早餐 ：选择薏米粥、红豆薏米粥或干姜粥，搭配山药。

• 配菜 ：多选绿色蔬菜，如冬瓜、芹菜、苦瓜，搭配蒜蓉或姜丝提味。

• 汤品 ：每日1-2次，根据体质调整食材比例，如寒湿重者可选鱼尾汤，湿热者可选绿豆薏米粥。

注意事项

• 祛湿需长期坚持，建议每周食用3-4次汤品，避免过量。

• 若症状严重，建议结合中药调理或咨询中医师。

• 食材浸泡时间不宜过长，避免营养成分流失。