以下是2025年寒露时节的养肝营养食谱推荐，结合中医理论及地域特色整理而成：

一、药食同源食材推荐

1. 枸杞

   滋补肝肾，改善目涩、腰膝酸软，适合肝肾阴虚人群。

2. 山药

   益气养阴，补脾肺肾，可缓解脾虚泄泻、肺虚喘咳。

3. 百合

   养阴润肺，清心安神，对阴虚燥咳、失眠多梦有辅助作用。

4. 雪梨

   清热生津，润燥止咳，适合肝火旺盛者。

二、应季蔬果搭配

1. 苹果与梨

   搭配炖煮可增强润燥效果，推荐苹果梨汤。

2. 猕猴桃与菠菜

   富含维C和铁元素，搭配猪肝可补血养肝。

3. 芦笋与苦瓜

   芦笋促进肝脏代谢，苦瓜清除自由基，两者搭配可护肝降火。

三、特色食疗方

1. 枸杞山药粥

   • 材料：枸杞20克、山药50克、粳米100克、红枣3颗。 - 功效：滋阴养肝，适合肝肾不足者。 - 做法：食材同煮，粥熟后加枸杞、红枣调味。

2. 百合莲子心茶

   • 材料：百合、莲子心、甘草。 - 功效：清心安神，缓解心烦失眠。 - 做法：莲子心与百合同煮，加甘草改善苦味。

3. 鸭血鲫鱼粥

   • 材料：鸭血、鲫鱼、白米、枸杞、姜片。 - 功效：补血养肝，辅助贫血及肝病患者。 - 做法：三者同煮粥，可加入姜片增强功效。

四、推荐食谱参考

1. 酸枣仁百合粥

   • 材料：酸枣仁、百合、小米、糯米。 - 功效：助眠安神，适合熬夜人群。 - 做法：酸枣仁炒后与百合、小米同煮。

2. 双耳冬菇石斛粥

   • 材料：银耳、木耳、冬菇、石斛。 - 功效：滋阴生津，缓解虚热咳嗽。 - 做法：食材爆炖后加冰糖，文火熬煮1小时。

五、注意事项

• 饮食原则 ：以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。

• 药膳搭配 ：建议咨询中医师，根据个人体质调整药膳方案。

• 日常养护 ：配合规律作息和适度运动，提升肝脏代谢能力。

以上食谱可根据季节变化和个人体质灵活调整，建议长期坚持食用以观察效果。