2025年寒露时节，推荐7天润燥早餐食谱：以当季南瓜、银耳、百合等食材为主，搭配五谷杂粮，兼顾营养与节气养生。关键亮点包括：①每日1款润燥核心食材；②快手组合省时20分钟；③血糖友好型搭配。
Day1-南瓜小米粥
小米50g浸泡10分钟，搭配200g南瓜丁炖煮，撒枸杞10粒。南瓜富含β-胡萝卜素，小米健脾，适合晨起微咳人群。
Day2-杏仁核桃露
生杏仁30g+核桃仁20g破壁机打浆，搭配全麦面包2片。坚果的不饱和脂肪酸能缓解皮肤干燥，脑力工作者优选。
Day3-雪梨银耳羹
干银耳5g隔夜泡发，加雪梨块炖30分钟，滴入蜂蜜5ml。银耳多糖形成黏膜保护层，对抗秋燥咽喉不适。
Day4-黑芝麻糊
黑芝麻粉40g混合燕麦片20g沸水冲泡，配水煮蛋1个。黑色食材补肾气，缓解季节性脱发问题。
Day5-百合山药泥
鲜百合50g蒸熟压泥，拌入铁棍山药泥100g，撒桂花少许。百合生物碱调节神经，改善秋乏起床困难。
Day6-莲藕糯米粥
莲藕丁100g与红糯米60g同煮至粘稠，加红糖5g。莲藕膳食纤维促进肠道蠕动，缓解换季便秘。
Day7-栗子豆浆
熟栗子仁50g与黄豆30g共同打浆，搭配蒸紫薯1个。栗子补充碳水化合物，为降温天气储备能量。
寒露早餐需遵循“少辛增酸”原则，避免油炸辛辣。连续7天食用可改善口干舌燥、皮肤紧绷等典型秋燥症状，建议搭配早睡习惯增强效果。
