​​2025年寒露时节润肺一周七天营养食谱应遵循“滋阴润燥、应季而食”原则，重点搭配白色食材（如百合、银耳）、高维生素果蔬（如梨、莲藕）及优质蛋白（如杏仁、鱼类），通过早餐粥品、午晚餐炖汤与清炒结合的方式，科学养护呼吸道健康。​​

​​周一：润燥打底​​
早餐：百合莲子小米粥配蒸山药。午餐：雪梨炖瘦肉汤+清炒西兰花。晚餐：银耳红枣羹搭杏仁豆腐。

​​周二：滋阴补水​​
早餐：杏仁核桃露配全麦面包。午餐：莲藕排骨汤+白灼秋葵。晚餐：南瓜小米粥配凉拌木耳。

​​周三：清肺热​​
早餐：马蹄甘蔗水煮蛋。午餐：白萝卜鲫鱼汤+蒜蓉菠菜。晚餐：山药枸杞粥配蒸南瓜。

​​周四：增强免疫​​
早餐：银耳雪梨羹配紫薯。午餐：百合炒虾仁+糙米饭。晚餐：莲子芡实炖鸡汤。

​​周五：平衡调理​​
早餐：黑芝麻糊配蒸梨。午餐：冬瓜薏仁鸭肉汤+凉拌莴笋。晚餐：燕麦牛奶粥配杏仁饼干。

​​周六：温润滋补​​
早餐：红枣桂圆粥配水煮蛋。午餐：川贝炖雪梨猪肺汤+清炒芥蓝。晚餐：紫米莲子粥配蒸芋头。

​​周日：巩固吸收​​
早餐：豆浆配蒸山药糕。午餐：海底椰无花果鸡汤+蒜蓉菜心。晚餐：红豆薏米粥配烤百合。

寒露饮食需避免辛辣燥热，全天搭配蜂蜜水或罗汉果茶。坚持一周温和进补，能有效缓解秋燥引起的干咳、皮肤紧绷，同时提升免疫力迎接深秋。