2025年寒露润燥三餐食谱

寒露时节，天气渐凉，气候干燥，润燥成为饮食的关键。以下是适合寒露时节的润燥三餐食谱，帮助你在这个季节保持健康。

早餐：燕麦牛奶粥

燕麦牛奶粥 富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的能量，同时具有润燥的功效。

• 材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、坚果（如杏仁、核桃）。
• 做法：将燕麦片与牛奶混合，加热至燕麦片变软，加入蜂蜜调味，最后撒上坚果即可。

午餐：百合银耳粥

百合银耳粥 具有滋阴润肺、清心安神的作用，适合寒露时节食用。

• 材料：干百合、银耳、大米、冰糖。
• 做法：将干百合和银耳泡发，与大米一起煮粥，加入冰糖调味即可。

晚餐：蜂蜜蒸南瓜

蜂蜜蒸南瓜 口感香甜，具有润肺、益气的功效，是寒露时节的理想选择。

• 材料：南瓜、蜂蜜。
• 做法：将南瓜切块，放在蒸锅中蒸熟，取出后淋上蜂蜜即可。

加餐：雪梨汤

雪梨汤 具有生津止渴、润肺去燥的作用，适合作为寒露时节的加餐。

• 材料：雪梨、冰糖、枸杞。
• 做法：将雪梨切块，与冰糖和枸杞一起煮汤，煮至雪梨变软即可。

总结

寒露时节，润燥是饮食的关键。以上食谱包括燕麦牛奶粥、百合银耳粥、蜂蜜蒸南瓜和雪梨汤，它们不仅美味可口，而且具有滋阴润肺、清心安神的功效，帮助你在干燥的季节保持健康。根据个人口味和需求，你可以适当调整食谱中的材料和做法，享受美食的呵护你的健康。