​​2025年白露时节低盐一周七天三餐食谱的核心在于：应季食材搭配科学控盐（每日盐摄入≤5g），通过蒸煮炖等烹饪方式保留营养，同时利用天然香料提味。​​

​​周一​​
早餐：燕麦南瓜粥（无糖）、水煮蛋、凉拌秋葵（柠檬汁调味）
午餐：清蒸鲈鱼、糙米饭、上汤苋菜（低钠高汤）
晚餐：山药百合排骨汤（去浮油）、蒸玉米、蒜蓉西兰花

​​周二​​
早餐：紫薯小米粥、无盐芝麻酱拌豆腐、猕猴桃
午餐：香煎鸡胸肉（迷迭香调味）、杂粮饭、白灼芦笋
晚餐：莲藕红枣汤、荞麦面（配香菇丁与胡萝卜丝）

​​周三​​
早餐：藜麦豆浆、蒸红薯、凉拌莴笋丝（花椒油提香）
午餐：番茄龙利鱼煲（不加盐）、藜麦饭、清炒荷兰豆
晚餐：冬瓜薏仁汤、蒸芋头、凉拌木耳（姜醋汁）

​​周四​​
早餐：玉米糁粥、茶叶蛋（轻盐卤制）、苹果
午餐：虾仁蒸蛋（海苔碎提鲜）、黑米饭、蒜泥空心菜
晚餐：萝卜丝鲫鱼汤（少量黄酒去腥）、蒸南瓜、凉拌苦菊

​​周五​​
早餐：红豆薏米糊、蒸饺（虾仁韭菜馅，皮薄无酱）
午餐：酱牛肉（自制低盐版）、燕麦饭、白灼芥蓝
晚餐：竹荪鸡汤（撇油）、蒸土豆、醋溜白菜

​​周六​​
早餐：银耳莲子羹、全麦面包（无盐款）、火龙果
午餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝、糙米饭、清炒茼蒿
晚餐：南瓜小米粥、凉拌魔芋丝（芥末调味）、卤水鸭胸（轻盐）

​​周日​​
早餐：五谷杂粮豆浆、蒸山药、凉拌黄瓜（蒜末香油）
午餐：红烧茄子（少油无酱版）、荞麦面、白灼虾（姜汁蘸料）
晚餐：茯苓老鸭汤（去皮下脂肪）、蒸紫薯、凉拌西芹

​​白露低盐饮食需注意：优先选择钾含量高的食材（如香蕉、菠菜）平衡钠钾，避免腌制食品，烹饪时用葱姜蒜、香草等替代部分盐分，长期坚持可有效降低心血管负担。​​