2025年白露节气到来，气温逐渐下降，气候干燥，养生饮食应以润燥为主，同时控制盐分摄入以降低慢性疾病风险。以下是适合白露时节的低盐营养食谱推荐，帮助您健康度过秋季。

1. 白露节气特点与饮食建议

白露时节，气温迅速下降，昼夜温差大，空气湿度降低，容易出现“秋燥”现象。此时饮食应以润肺、养阴、健脾为主，减少辛辣食物摄入，增加滋阴润燥食材的比例，如银耳、百合、蜂蜜等。

2. 低盐饮食的重要性

低盐饮食有助于预防高血压、心脏病、脑卒中等慢性疾病。世界卫生组织建议，成年人每日盐摄入量应控制在5克以内，尤其是高血压患者更需严格限制盐分摄入。

3. 2025年健康饮食趋势

根据英敏特发布的《2025年全球食品饮料趋势》报告，未来健康饮食将更加注重低盐、低糖、高纤维，同时结合富含蛋白质的食材，满足营养均衡的需求。白露时节的低盐食谱应与这些趋势相结合，注重天然食材的搭配。

4. 低盐食谱推荐

• 润燥银耳羹：银耳富含膳食纤维，有助于润肺止咳，搭配百合、莲子、枸杞等食材，低盐烹饪，健康又美味。
• 清炒秋葵：秋葵富含维生素和矿物质，低盐清炒可保留其营养和口感。
• 红薯蒸百合：红薯健脾益气，百合润肺止咳，两者搭配既美味又健康。
• 大枣山药汤：大枣补气养血，山药健脾益胃，适合老年人食用。

5. 小贴士

• 适量加盐：低盐饮食并非完全无盐，应根据个人体质适量调整盐分摄入。
• 多喝水：白露时节气候干燥，应多喝水以补充水分。
• 饮食多样化：结合当季食材，保证营养均衡。

6. 总结

2025年白露时节，低盐饮食不仅符合健康趋势，还能有效预防慢性疾病。润燥、健脾、养阴的食谱不仅能满足身体需求，还能提升生活质量。选择适合的低盐食材，享受健康美味的秋季饮食吧！